体組成 2015/04/10 06:00♪
42015/04/10♪
体組成 2015/04/10 06:00♪
というコトで、久しぶりに俺の体組成を紹介していま～す♪
今はチートデイを設けずに、食事量を元に戻して、ダンスレッスンと踏み台昇降と筋トレで52kgをキープしています☆
52kgをキープというのは、16歳の時以来で、維持期間もまだ短いため、体調がなかなか安定しませんが、今が頑張り時だと一念発起して努力を継続し続けています♪
以前と変化してきたコトは、食事量を戻したコトにカラダがだんだん慣れてきたのか、体重の増減の幅が減ってきたので、それに合わせて踏み台昇降の時間を少しずつ減らしています☆
目標は俺とほぼ身長が同じである、男子フィギュアスケート選手の羽生結弦選手の体重である52kgを維持し続けるコトなので、まだまだ頑張りますっ♪＼(≧ω≦)／
ダイエットにあたって、俺が意識しているコトも記載してますので、よかったら参考にしてみてくださいっ☆＼(≧ω≦)／
ふふ♪（笑）
TANITA 体組成計 インナースキャン50 メタリックレッド BC-313-RD
29歳男性平均
2015/04/10 06:00
身長 172cm C83 W61 H85 太もも47
体重 52.40kg ↓ 美容59.16kg モデル54.73kg スーパーモデル53.25kg
BMI 17.7 ↓ やせ 18.5未満
体脂肪率 6.90% ↑ やせ
筋肉量 46.25kg ↓ 少ない
骨量 2.6kg → 60kg未満 2.5kg
内臓脂肪 1.0 → 標準 内臓脂肪レベル6
基礎代謝 1349kcal ↓ 多い18歳～29歳 1550Kcal
体内年齢 18歳 →
意識しているコト☆
・チートデイを必ず設ける
・食事は糖質を控えめに、タンパク質は一日70gを目標に摂取する
・ランニング前・レッスン前には筋トレを行うようにする
・ダンスレッスンがない日はできるだけ、レッスンと同じ1時間15分を走るか歩くか踏み台昇降するようにする
・体温UP・基礎代謝UP・便通が良くなる・血液サラサラ・きれいになる・体内のデトックスができる・リンパの流れが良くなる・発汗のためにも、水分をよく摂るようにする
・ランニング直後・レッスン直後の甘いものはOK
・ランニング後・レッスン後の食事は納豆1パック（タンパク質7.5g）、卵1個（タンパク質7.8g）等、意識してタンパク質を摂るようにする
☆アメリカ テキサス大学の研究より
♪運動直後に糖質補給⇒速やかに筋肉に糖質が戻り疲労回復（太りにくい）
♪運動後に時間をあけて糖質補給⇒筋肉に糖質が戻りづらい
♪筋肉に行き渡らなかった糖質⇒脂肪合成に回り太る
・一回一回の計測で一喜一憂しない、一週間前の自分と比べて、-0,05kg落とせたら上出来というスタンスでいく
・絶対に間食はしない、お菓子を食べる場合は、食後すぐに食べる
・起床後すぐと就寝前に、白湯を一杯必ず飲む
・朝食はアーモンドとフルーツ、もしくは野菜を必ず食べる
・三食きちんと食べる
・一食一食の間隔を3時間以上空ける
・睡眠をしっかりとる
・可能な時は、18時より前に夕食を済ませる
・可能な時は、8時間以内にすべての食事を済ませて、16時間断食をする
・夜遅くに食べたくなった時は、野菜スープを食べる
・レッスンの日は、最低でも3時間以上前には食事を済ませる
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