体組成 2015/04/24 06:00♪

Channel:

宮内雄貴

Subscribers:

25,700

Published on April 24, 2015 9:47:05 AM ● Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=wGYp1J4FSGI

Duration: 0:33

16 views

4

2015/04/24♪
体組成 2015/04/24 06:00♪
というコトで、今日も俺の体組成を紹介していま～す♪
Amebaには書きましたが、最近、減量生活の精神的、肉体的ストレスが溜まりに溜まって、疲れ切ってました☆
一日に何度も体組成計測したり、少しでも増えた分はトレーニングで無理に減らそうとしたり…
「元気でカッコイイ姿で男子フィギュアスケート選手の羽生結弦選手のような52kgのスーパーモデル体型維持！」が俺の支点なので、減量期と同じ生活をしていたらダメだと悟りました♪
なので、今までのやり方をパッと捨てて、『体組成は1日1回朝計測』『踏み台昇降40分×2セットまで』に完全に切り替えました☆
踵を返して5日経ちますが、今まで溜まりに溜まってた精神的、肉体的ストレスがドンドン解消されてます♪
ヒトの細胞も他人の集まり、頑張りすぎたココロもカラダも、労ってあげなきゃ☆
今までの辛労を、断じて無駄にしないように。
ダイエット生活を通じて、たくさんのコトを学ばせて頂き、心から感謝です♪＼(≧ω≦)／
ありがとうございます☆＼(≧ω≦)／
ふふ♪（笑）

TANITA 体組成計 インナースキャン50 メタリックレッド BC-313-RD
　　　　　　　　　　　　　29歳男性平均
2015/04/24　06:00　
身長　　　　 172cm C83 W61 H85 太もも47　　　
体重　　　　 52.10kg ↓　　　美容59.16kg　モデル54.73kg　スーパーモデル53.25kg
BMI　　　　 17.6 ↓　　 　 やせ 18.5未満
体脂肪率　 7.40% ↓　　 やせ
筋肉量　　 45.75kg ↓　　　少ない　　　
骨量　　　　 2.5kg →　　　60kg未満　2.5kg
内臓脂肪　 1.0 →　　　　　　標準 内臓脂肪レベル6
基礎代謝　 1335kcal ↓　　多い18歳～29歳 1550Kcal
体内年齢　 18歳 →

意識しているコト☆
・時計遺伝子ビーマル1（体内に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質の一種）の分泌量が少ない時間帯（午後2時に）に食事や間食をとることで、体に脂肪を溜まりにくくする
・食事は糖質を控えめに、タンパク質は一日70gを目標に摂取する
・ランニング前・レッスン前には筋トレを行うようにする
・ダンスレッスンがない日はできるだけ、レッスンと同じ1時間15分を走るか歩くか踏み台昇降するようにする
・体温UP・基礎代謝UP・便通が良くなる・血液サラサラ・きれいになる・体内のデトックスができる・リンパの流れが良くなる・発汗のためにも、水分をよく摂るようにする
・ランニング直後・レッスン直後の甘いものはOK
・ランニング後・レッスン後の食事は納豆1パック（タンパク質7.5g）、卵1個（タンパク質7.8g）等、意識してタンパク質を摂るようにする
☆アメリカ テキサス大学の研究より
♪運動直後に糖質補給⇒速やかに筋肉に糖質が戻り疲労回復（太りにくい）
♪運動後に時間をあけて糖質補給⇒筋肉に糖質が戻りづらい
♪筋肉に行き渡らなかった糖質⇒脂肪合成に回り太る
・一回一回の計測で一喜一憂しない、一週間前の自分と比べて、-0,05kg落とせたら上出来というスタンスでいく
・起床後すぐと就寝前に、白湯を一杯必ず飲む
・朝食はアーモンドとフルーツ、もしくは野菜を必ず食べる
・三食きちんと食べる
・一食一食の間隔を3時間以上空ける
・睡眠をしっかりとる
・可能な時は、18時より前に夕食を済ませる
・可能な時は、8時間以内にすべての食事を済ませて、16時間断食をする
・夜遅くに食べたくなった時は、野菜スープを食べる

LINE スタンプ 宮古島方言 髪が「ふさーふさ」
http://line.me/S/sticker/1055917

宮内雄貴のTwitter
http://twitter.com/yukimiyauchi

宮内雄貴のfacebook
http://www.facebook.com/yuki.miyauchi.54

宮内雄貴のInstagram
http://instagram.com/yukimiyauchi0123/

宮内雄貴のVine
https://vine.co/u/1161363169378455552

ダンスインストラクター宮内雄貴のうごくぶろぐ♪～in 宮古島～ Infinite Cars☆
http://ameblo.jp/yukimiyauchi/

合同会社I-C
http://i-c.c-co.jp/

きぼうのくに　宮古島
http://kibounokuni.shop-pro.jp/

宮内雄貴 Official Blog in Miyako-jima～Welcome to Infinite Cars～
http://infinitecars.ti-da.net/

Lighnes公式サイト
http://lighnes.web.fc2.com/

LighnesのYouTube
http://www.youtube.com/user/tida5ohyeah

ニコニコ動画～宮内雄貴のニコレポ～
http://www.nicovideo.jp/user/17946089