Bakar LEMAK + bikin OTOT 20 menit, tubuh bagian atas (tanpa alat) - ERL SALI
92Hai semuanya, yuk kita OLAHRAGA bareng, lengkap dengan PEMANASAN dan PENDINGINAN nya.
Menu latihan kali ini adalah UPPER BODY WORKOUT selama 12 menit, dapat disesuaikan untuk segala level. Latihan ini berfokus pada pengencangan otot tubuh bagian atas serta efektif dalam pembakaran kalori secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk kalian yang menginginkan bahu dan tangan yang lebih berbentuk dan postur tubuh bagian atas yang tegap dan keren.
TERIMA KASIH buat semua yang sudah olahraga bareng saya.
Silahkan sampaikan request, saran, dan sharing pengalaman latihan anda di kolom komentar ya. Kalau kalian suka dengan latihan ini silahkan LIKE dan SHARE ke teman-teman kalian.
Coba juga jenis LATIHAN lainnya di :
https://www.youtube.com/watch?v=NFUwE...
Jangan lupa juga untuk SUBSCRIBE channel ini agar mendapatkan notifikasi latihan berikutnya di :
https://www.youtube.com/channel/UC492fLFKG9pc0qPEGHXXULw?sub_confirmation=1
Dan follow INSTAGRAM saya di :
https://www.instagram.com/ERL.SALI/
Sampai jumpa di latihan berikutnya, see ya !!
===================================
#erl #erlsali #olahraga
WORKOUT LOG:
UPPER BODY WORKOUT - ERL's 12 Minutes to Shred
==========================================
WARM UP / PEMANASAN - (3 mins)
- 30" Shoulder and Chest Strech
- 30" Alternating Arm Rotation
- 30" Hip Rotation
- 30" Toe, Hip and Overhead Reach
- 30" Plank Hold
- 30" Plank Jack
- - - 1 minute rest - - -
MAIN WORKOUT / MENU UTAMA - (12 mins)
3 Rounds
- 45" Lateral Push Up
- 45" Swimming Plank
- 45" Inchworm + 2 Commandos
- 45" Bear Crawl
- - - 1 minute rest - - -
COOLDOWN / PENDINGINAN - (3 mins)
- 30" Shoulder Strech
- 30" Cobra Pose + Child Pose
- 30" Arm Cross Body Strech
- 30" Chest and Biceps Strech
- 30" Shoulder Back Strech
- 30" Overhead Shoulder Strech
TOTAL = 20 mins
==========================================
WORKOUT MUSIC :
Top 30 NoCopyrightSounds | Best of NCS | 2H NoCopyrightSounds | NCS : Best of all time
(https://www.youtube.com/watch?v=HPhHr6h4Qjc&t=2960s)
Music provided by NoCopyrightSounds.
♪ Track list :
Alan Walker - Fade [NCS Release]
☞ https://youtu.be/bM7SZ5SBzyY
Cartoon - On & On (feat. Daniel Levi) [NCS Release]
☞ https://youtu.be/K4DyBUG242c
Alan Walker - Spectre [NCS Release]
☞ https://youtu.be/AOeY-nDp7hI
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
☞ https://youtu.be/J2X5mJ3HDYE
Different Heaven & EH!DE - My Heart [NCS Release]
☞ https://youtu.be/jK2aIUmmdP4
COOLDOWN MUSIC :
"Sappheiros - Embrace" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)
Music promoted by BreakingCopyright: https://youtu.be/DzYp5uqixz0
#Training #Excercise #TanpaAlat #BakarLemak #Dirumah #Motivation #Healthy