Mr Olympia Workout | ¿Quien puede hacer más Pull-ups? ¿Ella o el? Spring Cut Día 27 | 80kg
0Para celebrar el Mr Olympia, Astrid y Jose hacen una competencia de dominadas… la pull-ups. Este es un ejercicio que 5 veces Mr Olympia Chris Bumstead Cbum siempre incluye en sus rutinas entrenamiento de espalda.
Entrenar para hacer más pull-ups requiere un enfoque gradual y consistente. Aquí tienes un plan para mejorar tus pull-ups:
1. **Comienza con Negativas**:
- Si no puedes hacer pull-ups, comienza con las negativas. Colócate en la posición superior de la barra y desciende lentamente (aproximadamente 4-6 segundos). Haz 3-5 repeticiones de negativas en cada serie.
2. **Asiste con Banda de Resistencia**:
- Utiliza una banda de resistencia para ayudarte a hacer pull-ups. Fija la banda en la barra y colócala alrededor de tus rodillas o pies para reducir la resistencia. Esto te permitirá realizar pull-ups completos mientras desarrollas fuerza.
3. **Realiza Pull-Ups Parciales**:
- Si no puedes hacer un pull-up completo, trabaja en la parte superior del movimiento. Salta o utiliza una silla para llegar a la posición superior de la barra y luego baja lentamente. Esto fortalecerá los músculos necesarios.
4. **Variaciones de Grip**:
- Experimenta con diferentes variaciones de agarre, como el agarre ancho (pull-ups amplios) y el agarre estrecho (chin-ups). Esto trabajará diferentes grupos musculares y mejorará tu fuerza general.
5. **Aumenta la Frecuencia**:
- Realiza ejercicios de pull-ups o ejercicios relacionados con mayor frecuencia. Puedes entrenar pull-ups dos o tres veces a la semana para acelerar tu progreso.
6. **Mantén un Diario**:
- Lleva un registro de tus entrenamientos y el número de pull-ups que haces en cada sesión. Esto te ayudará a rastrear tu progreso y establecer metas realistas.
7. **Fortalece los Músculos Auxiliares**:
- Trabaja en fortalecer los músculos auxiliares como la espalda, los bíceps y los músculos del núcleo. Esto te ayudará a realizar pull-ups más efectivamente.
8. **Entrenamiento de Repeticiones Bajas y Pesadas**:
- Incorpora repeticiones bajas y pesadas en tu rutina. Esto significa utilizar cargas adicionales para hacer menos repeticiones, lo que desarrollará fuerza.
9. **Perder Peso**:
- Si tienes sobrepeso, perder peso puede hacer que los pull-ups sean más fáciles, ya que tendrás menos resistencia que superar.
10. **Mantén una Alimentación Saludable**:
- Mantén una dieta equilibrada y consume suficiente proteína para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular.
Recuerda que la paciencia y la consistencia son clave en tu entrenamiento de pull-ups. A medida que te vuelvas más fuerte, verás mejoras en tu capacidad para hacer más repeticiones. Establece metas realistas y sigue trabajando en ellas. Además, escucha a tu cuerpo y evita el exceso de entrenamiento o ejercicios inseguros que puedan causar lesiones.
#pullups #mrolympia #bodybuilding