体組成 2015/07/17 05:30♪

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Published on July 17, 2015 7:58:21 AM ● Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=kNThlVsqBSg

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2015/07/17♪
体組成 2015/07/17 05:30♪
というコトで、今日も俺の体組成を紹介していま～す♪
今朝は2015/04/19以来の体重51kg台（51.45kg）、04/05以来の体脂肪率5％台でした♪＼(≧ω≦)／
52kgを達成してから4ヶ月経ちましたが、まずはこのまま1年間、この体型をキープしていけるようにっ☆＼(≧ω≦)／
「元気でカッコイイ姿で男子フィギュアスケート選手の羽生結弦選手のような52kgのスーパーモデル体型維持！」が俺の支点なので、これからも引き続き、体型維持のための努力を継続してまいります♪＼(≧ω≦)／
いつもありがとうございますっ☆＼(≧ω≦)／
ふふ♪（笑）

TANITA 体組成計 インナースキャン50 BC-313-RD
　　　　　　　　　　　　　29歳男性平均
2015/07/17　05:30　
身長　　　　 173cm C83 W61 H85 太もも47　　　
体重　　　　 51.45kg ↓　　　モデル55.37kg　スーパーモデル53.87kg
BMI　　　　 17.2 ↓　　 　 やせ 18.5未満
体脂肪率　 5.50% ↓　　 やせ
筋肉量　　 46.10kg ↓　　　少ない　　　
骨量　　　　 2.5kg ↓　　　60kg未満　2.5kg
内臓脂肪　 1.0 →　　　　　　標準 内臓脂肪レベル6
基礎代謝　 1343kcal ↓　　多い18歳～29歳 1550Kcal
体内年齢　 18歳 →

意識しているコト☆
・時計遺伝子ビーマル1（体内に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質の一種）の分泌量が少ない時間帯（午後2時に）に食事や間食をとることで、体に脂肪を溜まりにくくする
・食事の際は『 主食・主菜・副菜を全部並べてから』、食事を始める（目でまず食事を見て脳を満足させる視覚ダイエットを活用する）
・食事量を減らす場合も『 主食・主菜・副菜を全部並べてから』、一口分ずつ減らして、または残して食べるようにする（目でまず食事を見て脳を満足させる視覚ダイエットを活用する）
・食事は糖質を控えめに、タンパク質は一日70gを目標に摂取する
・トレーニング前・レッスン前には筋トレを行うようにする
・ダンスレッスンがない日はできるだけ、レッスンと同じ1時間15分を走るか歩くか踏み台昇降するようにする
・体温UP・基礎代謝UP・便通が良くなる・血液サラサラ・きれいになる・体内のデトックスができる・リンパの流れが良くなる・発汗のためにも、水分をよく摂るようにする
・トレーニング直後・レッスン直後の甘いものはOK
・トレーニング後・レッスン後の食事は納豆1パック（タンパク質7.5g）、卵1個（タンパク質7.8g）、プロテイン等、意識してタンパク質を摂るようにする
☆アメリカ テキサス大学の研究より
♪運動直後に糖質補給⇒速やかに筋肉に糖質が戻り疲労回復（太りにくい）
♪運動後に時間をあけて糖質補給⇒筋肉に糖質が戻りづらい
♪筋肉に行き渡らなかった糖質⇒脂肪合成に回り太る
・一回一回の計測で一喜一憂しない、一週間前の自分と比べて、-0,05kg落とせたら上出来というスタンスでいく
・起床後すぐと就寝前に、白湯を一杯必ず飲む
・朝食はアーモンドとフルーツ、もしくは野菜を必ず食べる
・三食きちんと食べる
・一食一食の間隔を3時間以上空ける
・睡眠をしっかりとる
・可能な時は、18時より前に夕食を済ませる
・可能な時は、8時間以内にすべての食事を済ませて、16時間断食をする
・夜遅くに食べたくなった時は、野菜スープを食べる

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