Домашняя тренировка на силовую выносливость - Отжимания/гантели - День первый.

Channel:

Alex Pojinatel

Subscribers:

8,650

Published on May 1, 2020 8:54:11 PM ● Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=4RAXfFvQZh4

Duration: 24:27

1,040 views

84

С 1-го мая я решил начать цикл тренировок, для того чтобы наконец добиться формы своей мечты, проработать как следует те группы мышц, которые за время изоляции обленились, а так же выработать прочную тренировочную привычку:
День №1 - Убойная жимовая закачка. Цель уложиться в 1 час 30 минут:
В течении часа, максимум полтора, сделать следующие упражнения:
200 классических отжиманий от пола
100 строгих отжиманий узким хватом
50 отжиманий на каждой руке с разведёнными ногами
2-ая фаза:
150 подъемов гантелей перед собой (минимальный вес)
130 подъемов гантелей в стороны
130 подъемов гантелей вверх (жим Арнольда)
3-я фаза
150 отжиманий обратным хватом с обычной постановкой рук
75 отжиманий с узкой постановкой рук.
Время на отдых любое, цель уложиться в 1 час 30 минут край
Завершил тренировку за 1 час 22 минуты