Bench Press Nasıl Yapılır ?

Channel:

Hoçka

Subscribers:

1,000

Published on December 23, 2023 7:21:15 AM ● Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=G3Zp_lcBYWE

Duration: 1:48

721 views

12

Merhaba arkadaşlar! Bugün sizlere bench press'in doğru şekilde nasıl yapıldığını anlatacağım. Bench press, göğüs kaslarınızı ve üst vücut kuvvetinizi geliştirmenin harika bir yolu.

İlk adım olarak, bench press için uygun bir bench (barfiks sandalyesi) seçin. Ardından, barı sabitlemek için uygun ağırlık plakalarını takın ve uygun bir ağırlık seçin.

Sırtınızı benchin üzerine düzgünce yerleştirin ve omuzlarınızı benchin altında sabit tutun. Ayaklarınızı sıkıca yere basın, kalçanızı ve sırtınızı benchten kaldırmayın.

Barı yukarı kaldırırken nefes alın ve kollarınızı düzleştirin, ardından kontrolle barı göğsünüze indirirken nefes verin. Dirseklerinizi hafifçe bükerek barı göğsünüzün altına kadar indirin.

Barı yukarı doğru iterek tekrar başlangıç noktasına getirin. Bu hareketi yaparken kollarınızı düzleştirirken nefes alın ve göğsünüzü şişirin.

Dikkat edilmesi gereken önemli nokta, hareketi kontrol altında tutmaktır. Aşırı hızlı veya kontrolsüz hareketler sakatlanmalara yol açabilir. Barın dengeli ve kontrollü bir şekilde hareket etmesine özen gösterin.

Unutmayın, bench press yaparken doğru form çok önemlidir. Kilo eklemek yerine, formunuzu doğru bir şekilde öğrenmek ve ustalaşmak her zaman daha önemlidir.

Eğer bu videoyu faydalı bulduysanız, beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın. Yeni videoları kaçırmamak için bildirimleri açmayı da ihmal etmeyin.

Sağlıklı ve güçlü günler dilerim! Görüşmek üzere!

Discord:https://discord.gg/uhqefWv3K5