Definición Muscular Día 3 y este no es un video de SAM SULEK - 89.6Kg | Espalda desde Australia
4Hoy tocó entrenar espalda y biceps. La dieta en déficit calórico está funcionando. Baje 0.5 kg en 3 días. Asi funciona una dieta de déficit calórico:
Una dieta de déficit calórico es una estrategia para perder peso que se basa en el principio de que para reducir la grasa corporal, debes consumir menos calorías de las que quemas. Aquí te explico cómo funciona:
1. **Determinar tu Gasto Calórico Basal (TMB)**: Tu TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo, como respirar y mantener la temperatura corporal. Puedes calcularlo utilizando una fórmula específica.
2. **Establecer un Objetivo de Pérdida de Peso**: Decide cuántos kilos o libras deseas perder y en cuánto tiempo. Un objetivo seguro y razonable es perder alrededor de 0.5 a 1 kilogramo (1 a 2 libras) por semana.
3. **Calcular tu Ingesta Calórica Objetivo**: Resta un número de calorías de tu TMB para crear un déficit calórico. Por ejemplo, si deseas perder peso de manera constante, un déficit de alrededor de 500 a 1,000 calorías por día es común.
4. **Planificar tu Dieta**: Diseña una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables, como proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras. Controla tus porciones y ajusta tu ingesta de calorías de acuerdo con tu objetivo.
5. Mantener un Registro de Alimentación : Lleva un registro de lo que comes y bebes para asegurarte de que estás cumpliendo con tu ingesta calórica objetivo. Puedes utilizar aplicaciones de seguimiento de alimentos para facilitar el proceso.
6. Hacer Ejercicio :La actividad física es importante para quemar calorías y mantener la salud en general. Combina una dieta de déficit calórico con ejercicio regular para obtener los mejores resultados.
7. Monitorear tu Progreso :Realiza un seguimiento de tu peso y medidas periódicamente para evaluar tu progreso hacia tus objetivos de pérdida de peso.
8. Ajustar según sea necesario :Si no estás alcanzando tus objetivos o te sientes privado de energía, puedes ajustar tu déficit calórico o cambiar tu enfoque dietético. Es importante que tu dieta sea sostenible a largo plazo.
Es fundamental enfocarse en la calidad de los alimentos que consumes, ya que la salud general es importante. Una dieta de déficit calórico efectiva se basa en la reducción controlada de calorías y la promoción de hábitos de alimentación saludables. Antes de comenzar cualquier dieta, es aconsejable hablar con un profesional de la salud o un dietista para recibir orientación y asegurarte de que es apropiada para tus necesidades individuales.
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