Mein aktueller Trainingsplan im Fitnessstudio - (Muskelaufbau/Ganzkörpertraining) | LeggySantos
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Mein Kommentar:
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Der Trainingsplan:
1. Tag: Brust, Schultern & Cardio
Brust:
1. Bankdrücken 3x5
2. Schrägbankdrücken 3x5
3. Butterfly 3x10
Schultern:
1. Schultermaschine 3x10
Cardio:
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges
(30 bis 60 Minuten.)
2. Tag: Rücken, Trizeps, Bizeps & Cardio
Rücken:
1. Latziehen Maschine 3x10
2. T-Bar 3x10
3. Rudermaschine 3x10
Trizeps:
1. Trizeps am Kabel Tower 3x10
Bizeps:
1. Bizeps am Kabel Tower oder Maschine 3x10
Cardio:
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges
(30 bis 60 Minuten.)
3. Tag: Beine, Bauch & Cardio
Beine:
1. Kniebeuge 3x5
2. Beinbeuger liegend 3x10
3. Beinbeuger sitzend 3x10
4. Vadenheben Maschine 3x10
Bauch:
1. Bauchmaschine oder Bauchübungen 3/5x10
Cardio:
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges
(30 bis 60 Minuten.)
5. Wieder alles von vorne und Gewicht steigern.Der Trainingsplan:
1. Tag: Brust, Schultern & Cardio
Brust:
1. Bankdrücken 3x5
2. Schrägbankdrücken 3x5
3. Butterfly 3x10
Schultern:
1. Schultermaschine 3x10
Cardio:
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges
(30 bis 60 Minuten.)
2. Tag: Rücken, Trizeps, Bizeps & Cardio
Rücken:
1. Latziehen Maschine 3x10
2. T-Bar 3x10
3. Rudermaschine 3x10
Trizeps:
1. Trizeps am Kabel Tower 3x10
Bizeps:
1. Bizeps am Kabel Tower oder Maschine 3x10
Cardio:
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges
(30 bis 60 Minuten.)
3. Tag: Beine, Bauch & Cardio
Beine:
1. Kniebeuge 3x5
2. Beinbeuger liegend 3x10
3. Beinbeuger sitzend 3x10
4. Vadenheben Maschine 3x10
Bauch:
1. Bauchmaschine oder Bauchübungen 3/5x10
Cardio:
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges
(30 bis 60 Minuten.)
5. Wieder alles von vorne und Gewicht steigern.Der Trainingsplan:
1. Tag: Brust, Schultern & Cardio
Brust:
1. Bankdrücken 3x5
2. Schrägbankdrücken 3x5
3. Butterfly 3x10
Schultern:
1. Schultermaschine 3x10
Cardio:
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges
(30 bis 60 Minuten.)
2. Tag: Rücken, Trizeps, Bizeps & Cardio
Rücken:
1. Latziehen Maschine 3x10
2. T-Bar 3x10
3. Rudermaschine 3x10
Trizeps:
1. Trizeps am Kabel Tower 3x10
Bizeps:
1. Bizeps am Kabel Tower oder Maschine 3x10
Cardio:
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges
(30 bis 60 Minuten.)
3. Tag: Beine, Bauch & Cardio
Beine:
1. Kniebeuge 3x5
2. Beinbeuger liegend 3x10
3. Beinbeuger sitzend 3x10
4. Vadenheben Maschine 3x10
Bauch:
1. Bauchmaschine oder Bauchübungen 3/5x10
Cardio:
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges
(30 bis 60 Minuten.)
5. Wieder alles von vorne und Gewicht steigern.
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Das Lied:
Generation - Uplifting Afro Trap Beat | Dancehall Rap
Instrumental | Reggaeton Type Beat
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