Trainingsplan für ANFÄNGER im Fitnessstudio - (Muskelaufbau/Ganzkörpertraining) im Gym | LeggySantos
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Mein Kommentar:
•► Hey Freunde, dass ist mein Anfänger
Ganzköpertrainingsplan für euch im Gym.
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Der Trainingsplan:
1. Tag: Brust, Schultern
Brust:
1. Bankdrücken 3x5
2. Schrägbankdrücken 3x5
3. Butterfly 3x10
Schultern:
1. Schultermaschine 3x10
2. Tag: Rücken, Trizeps, Bizeps
Rücken:
1. Latziehen Maschine 3x10
2. T-Bar 3x10
3. Rudermaschine 3x10
Trizeps:
1. Trizeps am Kabel Tower 3x10
Bizeps:
1. Bizeps am Kabel Tower oder Maschine 3x10
3. Tag: Beine, Bauch
Beine:
1. Kniebeuge 3x5
2. Beinbeuger liegend 3x10
3. Beinbeuger sitzend 3x10
4. Vadenheben Maschine 3x10
Bauch:
1. Bauchmaschine oder Bauchübungen 3/5x10
4. Tag: Cardio
1. Laufband, Fahrrad oder sonstiges.
(30 bis 60 Minuten.)
5. Wieder alles von vorne und Gewicht steigern.
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Das Lied:
Bushido - Mythos (futek remix instrumental)
•► https://www.youtube.com/watch?v=CWKylxustzE
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