110 KG GG. KENDİNE GEL - DEĞİŞİM #1
12,924Taze taze kayıt aldım, taze taze düz upload. Anlatıyorum işte. İlgilenenlere iyi seyirler.
Uyandığım andan itibaren:
Sek kahvemi içeceğim. Kulaklığımı takıp 10.000 adım yürümek için dışarı çıkacağım. Kaçta uyanırsam uyanayım. Hızlı tempo yürüyüş ve sonrasında basit esneme hareketleriyle bünyeyi alıştırmaya başlayacağım. Eve döndüğüm gibi belimi zorlamadan basitçe 3 set şınav ( kaç tekrar yapabiliyorsam ) ve 3 set mekikle ufak ufak başlıyorum. Kasmak yok, zorlamak yok.
Sonrasında kahvaltımı edeceğim. ( kendi bedenime göre ) 3 yumurtam, 3-5 zeytinim, bol yeşilliğim ve 2 dilim tam buğday ekmeğim ve tabi aç bitirli hindi fümemle.. ( biraz peynir de gömerim 60-70 gr kadar )
Gün içerisine yayarak 3 litre ( daha fazla değil ) suyumu içmek temel kurallardan.
3-4 saat sonra 2. öğünüm 2-3 yemek kaşığı lapa bulgur + 150 200 gr. kadar ızgara tavuğum ve yeşilliğimle devam.
1-2 saat sonra avuç içi kadar beyaz leblelebi veya çiğ karışık kuruyemişle bastırma işlemi. ( şekersiz çay serbest )
Ve sonrası dişi sıkmam gereken zaman. Çok acıkırsam bir kase yoğurt içine 2 tam salata rendeleyip gömebilirim. Veya güzel bir salata tabağı içine lor peyniri serperim. Kesinlikle uyku öncesi aç yatmam lazım. Bu yapacaklarım doğru veya yanlış önceden uyguladığım ve sonuç aldığım alışma sürecinde kullandığım liste. Ağırlık antremanlarına başlayınca bambaşka bir diyet gelecek.
Baştan sölim, bedenim şuan fazlaca kaloriye alışık. Bir anda kesmek doğru bir yol değil. Genelde ufak ufak azaltarak, alıştırarak başlanır. Bir arkadaş yazmış bazal metabolizmanızın az miktar altına inseniz dahi kilo vermeye başlarsınız. Sakın kilo vericem diye gaza gelip yemeden içmeden kesilmeyin. Burada asıl nokta 'sağlık' ve 'sağlıklı kilo verme' Yukarıda yazdığım liste ödem atmak ve biraz daha motivasyon kazanmak için kendi irademle seçtiğim yol. Diğer videolarda bunları konuşuruz. Seviliyorsunuz.
12.04.2019
Tartı : 110 KG.
Boy : 1.89
Yağ oranı ortalama : %25-27