Спорт | #200 Армейские отжимания с 10 кг!
3Я делал историю в инстаграмме @valentinpelna, где написал, что делаю 100 армейских отжиманий - по 25 в подходе, с собственным весом, с отдыхом в 1:30 мин.
Дальше, я начал тренироваться с жилетом в 10 кг (вес ни разу не сбавлял и не буду 😁)
И тренировки с доп. весом шикарны 😍
На самой первой тренировке я смог сделать лишь по 10 армейских отжиманий в 4 подхода, с отдыхом в 1:30 мин.
На второй тренировке я оставил цель 4х10 повторений, а вот дальше, на третьей тренировке я поставил цель 4х15 повторений.
Выполнил. Было тяжело. Плечи горели 🔥😁 Кайфанул.
На четвёртой тренировке я оставил цель 4х15, чтобы закрепить, но сделав их, понял что можно спокойно ставить цель 4х20.
И как вы уже поняли, я выполнил 4х20 повторений с доп весом в 10 кг, ииии это жесть 😆
Тренировка идёт чисто на силе воли, ибо тело и мозг отказываются продолжать, но ты всё продолжаешь ;D
Первые два подхода были неплохи, а вот третий добивал после 15 отжиманий за раз, и собственно четвёртый добивал после 11 отжиманий за раз.
Тобеж, делал без остановки на макс, плечи отказали после 11 повторений, и дальше добивал в стато-динамическом режиме, не быстро, спокойно, и непрерывно.
Последние 2-3 отжимания были как в аду 🥵🔥 но в целом, я конечно же получил наслаждение от пройденного испытания.
И как вы поняли, я тренируюсь каждый день. Что конечно не рекомендую новичкам. Но для Терминаторов это классика 👌
На данный момент, мой тренировочный график такой:
🌟
Понедельник - треня
Вторник - треня
Среда - треня
Четверг - треня
Пятница - треня
Суббота - отдых
Воскресенье - треня
После дневной смены на работе - треню вечером. После ночной, соответственно - днём после сна. А в выходные с утра. Как-то так 😁
Финальную цель для армейских отжиманий с 10 кг я поставил 4х25 повторений с отдыхом в 1:30 мин.
И вполне вероятно, что с таким прогрессом, я достаточно скоро её достигну.
Внимание вопрос, кто может доставть Валику жилет на 20 кг? 😹😹😹
Конечно, от части, это шутка. Ибо после достяжения цели, я просто перейду в следующую прогрессию - отжимания в стойке на руках с 10 кг.
Удачи во всестороннем развитии вам, друзья и родные 💛