体組成 2016/04/03 05:00♪
42016/04/03♪
体組成 2016/04/03 05:00♪
というコトで、今日は久しぶりに俺の体組成を紹介していま～す♪
今朝は51.60kg、体脂肪率5.0％でした♪＼(≧ω≦)／
2015年3月14日に52kgを達成してから1年経ちましたが、次はこのまま2年、引き続きこの体型をキープしていけるようにっ☆＼(≧ω≦)／
「元気でカッコカワイイ姿で男子フィギュアスケート選手の羽生結弦選手のような52kgのスーパーモデル体型維持！」が俺の支点なので、これからも引き続き、体型維持のための努力を継続してまいります♪＼(≧ω≦)／
真夜中にお腹が空いてどうしようもなかったり、トレーニングがとにかくめんどくさかったり、ストレスでたくさん食べ過ぎてしまう日もあったり、時にはやってるコトがバカらしくなったり、考えなくていいコトまで考えてしまったり、すべてがイヤになって、投げ出してしまいそうになったり…
挙げだしたらそれはもうキリがないのですが、俺もどんなに煩わしいコトがあっても負けないので、皆さんも、己の壁にぶち当たっても決して負けないでください♪
いついつも、遠くから祈って、応援しています♪
いつもありがとうございますっ☆＼(≧ω≦)／
ふふ♪（笑）
TANITA 体組成計 インナースキャン50 BC-313-RD
29歳男性平均
2016/04/03 05:00
身長 173cm C83 W60 H85 太もも47
体重 51.60kg ↓ モデル55.37kg スーパーモデル53.87kg
BMI 17.2 ↓ やせ 18.5未満
体脂肪率 5.0% ↓ やせ
筋肉量 46.45kg ↓ 少ない
骨量 2.6kg → 60kg未満 2.5kg
内臓脂肪 1.0 → 標準 内臓脂肪レベル6
基礎代謝 1350kcal ↓ 多い30歳～49歳 1500Kcal
体内年齢 18歳 →
意識しているコト☆
・一回一回の計測で一喜一憂しない、一週間前の自分と比べて、-0,05kg落とせたら上出来というスタンスでいく
・起床後すぐと就寝前に、白湯を一杯必ず飲む
・朝食はアーモンドとフルーツ、もしくは野菜を必ず食べる
・一食一食の間隔を3時間以上空ける
・睡眠をしっかりとる
・可能な時は、18時より前に夕食を済ませる
・可能な時は、8時間以内にすべての食事を済ませて、16時間断食をする
・夜遅くにどうしても食べたくなった時は、野菜スープを食べる
・時計遺伝子ビーマル1（体内に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質の一種）の分泌量が少ない時間帯（午後2時に）に食事や間食をとることで、体に脂肪を溜まりにくくする
・食事の際は『 主食・主菜・副菜を全部並べてから』、食事を始める（目でまず食事を見て脳を満足させる視覚ダイエットを活用する）
・食事量を減らす場合も『 主食・主菜・副菜を全部並べてから』、一口分ずつ減らして、または残して食べるようにする
・食事は糖質を控えめに、タンパク質は一日70gを目標に摂取する
・トレーニング前・レッスン前には筋トレを行うようにする（体脂肪燃焼の効率を上げるため）
・ダンスレッスンがない日はできるだけ、レッスンと同じ1時間15分を走るか歩くか踏み台昇降するようにする
・体温UP・基礎代謝UP・便通が良くなる・血液サラサラ・きれいになる・体内のデトックスができる・リンパの流れが良くなる・発汗のためにも、水分をよく摂るようにする
・トレーニング直後・レッスン直後の甘いものはOK
・トレーニング後・レッスン後の食事は納豆1パック（タンパク質7.5g）、卵1個（タンパク質7.8g）等、意識してタンパク質を摂るようにする
☆アメリカ テキサス大学の研究より
♪運動直後に糖質補給⇒速やかに筋肉に糖質が戻り疲労回復（太りにくい）
♪運動後に時間をあけて糖質補給⇒筋肉に糖質が戻りづらい
♪筋肉に行き渡らなかった糖質⇒脂肪合成に回り太る
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