آموزش تمرینات تقویت زانو در خانه | Knee strengthening exercises at home
13یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کنترل زانو درد شما انجام حرکات ورزش زانو درد و تمرینات دامنه حرکتی به صورت روزانه است که باعث می‌شود چندین بار در روز زانویتان به طور کامل به حرکت درآید. تقویت عضلات چهار سر زانو از پیشرفت سفتی زانو جلوگیری کرده و باعث کشش تمامی عضلات متصل به زانو ازجمله عضله چهار سر ران می‌شود، تا به این ترتیب آسیب پذیری آن‌ها در مقابل حرکات و فشارهای ناگهانی کاهش یابد.
لطفاً توجه داشته باشید که انجام ورزش های زانو درد ممکن است درد شما را بهتر و یا بدتر کنند، پس لطفاً پیش از انجام آن‌ها اگر هر گونه شکی در مورد درمان زانو درد با ورزش دارید، لطفاً با فیزیوتراپ و یا یک پزشک متخصص مشورت کنید.
One of the most effective ways to control your knee pain is to do knee pain exercises and range of motion exercises on a daily basis that allow your knee to move fully several times a day. Strengthening the quadriceps prevents the development of knee stiffness and stretches all the muscles attached to the knee, including the quadriceps, thus reducing their vulnerability to sudden movements and pressures.
Please note that doing knee pain exercises may make your pain better or worse, so please If you have any doubts about treating knee pain with exercise, please consult a physiotherapist or a specialist.
ممنون از اینکه من را دنبال میکنید.
برای حمایت از من ویدیو ها را لایک کنید و برای دوستانتون بفرستید.
برای دریافت ویدیو های بیشتر میتوانید در کانال یوتیوب من Ali Jafari مشترک شوید.
برای دریافت اخرین بروز رسانی ها زنگوله را فعال کنید.
-------------------------------------------------------------------------------------------
فهرست های پخش من
تمام ویدیو های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlsvC7CKT8kIDPYOSfQI1Cv
تمرینات شکم و سیکس پک :https://youtube.com/ playlist?list=PLt8q5xgKihdm7bOabz_7JeJ-gLvAQEJ4h
تمرینات کاردیو و هوازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkxlEtqeWwCjQ6ssM1Z7xD8
برنامه تمرینی مخصوص باشگاه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlt7dqYavpNnRoH6YLAXO46
ولاگ های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnPP9_OnwTaahx6HgbIemib
ویدیو های کوتاه من:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnL25iBEn9W4DCve0WEZ1Ak
چالش علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkKHAzaWyP9Is9a62F9gVee
اموزش حرکت بدنسازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnwVu-DSs_ZH9NAG943wZH5
اموزش تمرین در پارک:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdmt5XAi9dy1JOa6f60EbZoZ
اموزش تمرین در خانه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm9B-5fF0zcCha-bTiDrxj2
-------------------------------------------------------------------------------------------
ادرس شبکه های اجتماعی من
یوتیوب: https://www.youtube.com/c/AliJafari
فیسبوک:https://www.facebook.com/profile.php?id=100077210373059
اینستاگرام: ali.jafari.fb
تگ ها
آموزش تمرینات تقویت زانو در خانه,physiotherapy,ورزش در خانه,بدنسازی,تمرینات تقویت زانو,knee pain,knee pain exercises,bob and brad,knee strengthening exercises,knee,physical therapy,knee replacement,family friendly,knee workout,ورزش,درد زانو,زانو درد نشانه چیست,تمرین زانو,آرتروز زانو,ورزش درمانی,ورزش برای زانو,زانو درد,زانو درد و درمان,زانو درد را چگونه درمان کنیم,درمان آرتروز زانو,درمان زانو درد,ورزش برای زانو درد,درمان زانو درد با ورزش
-------------------------------------------------------------------------------------------
Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: https://youtu.be/KZQIRABVARK