Un Entraînement Sportif de 10 Minutes Pour Transformer Ton Corps
906La plupart des programmes d'exercices que l'on voit en ligne ne ciblent que certaines zones : les fessiers, le ventre, les jambes, à toi de choisir ! Par conséquent, le reste de ton corps n'obtient pas sa dose d'amour, et tu n'obtiens pas les résultats que tu attends. Si tu veux transformer totalement ton corps, tu as besoin d'un entraînement tonique complet, et j'ai celui que tu attends !
Pour cet entraînement, nous ferons 13 exercices. Si tu veux voir des résultats plus rapides et plus visibles, fais les exercices avec un élastique de fitness !
HORODATAGE :
Exercice #1 : Balançoire des jambes 0:52
Exercice #2 : Pas sur le côté 2:33
Exercice #3 : Squats 4:08
Exercice #4 : Fentes 5:26
Exercice #5 : Genoux à la poitrine 7:04
Exercice #6 : Balançoire des jambes en l'air 8:43
Exercice #7 : Vélo 10:26
Exercice #8 : Pont 11:50
Exercice #9 : Exercice pour l'intérieur des jambes13:18
Exercice #10 : Exercice des deltoïdes 14:55
Exercice #11 : Exercice pour les biceps and triceps 15:12
Exercice #12 : Exercice ultime pour les bras 17:14
Exercice #13 : Étirements 18:46
#entrainementcomplet #transformetoncorps #entrainementsportif
Musique par Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
SOMMAIRE
#1 Plus tu fais de petits pas, plus l'exercice sera difficile et efficace.
# 2 Si tu utilises un élastique, mets-le sur les hanches, juste au-dessus des genoux. Maintenant, fais un pas sur le côté, en pliant un peu les genoux et en te penchant un peu vers l'avant.
- #3. Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur du bassin, et laisse ton élastique dans la même position. De là, plie les genoux comme si tu t'asseyais, et penche un peu le poids du corps en avant.
- #4. Fais un grand pas en avant avec la jambe droite. Si tu utilises l'élastique, marche dessus avec la jambe que tu as avancée et tiens les extrémités.
- #5. Mets-toi en position de planche. Si tu utilises l'élastique, prends les extrémités avec tes mains, et mets la jambe droite au milieu.
- #6. Laisse l'élastique dans la même position si tu l'utilises, et mets-toi à quatre pattes. De là, pousse ta jambe droite vers ta poitrine avec le genou plié.
- #7. L'exercice du vélo entraîne tes jambes, tes abdos, et tes fessiers. En plus, il augmente ta force centrale et ton endurance, surtout si tu le fais avec un élastique.
- #8. Mets-toi sur le dos avec les genoux pliés et l'élastique fixé juste au-dessus. De cette position, élève tes jambes tout en gardant les épaules fermement ancrées dans le sol.
- #9. Allonge-toi sur le côté droit avec le coude droit au sol et les genoux légèrement pliés. Élève la jambe gauche tout en la gardant un peu pliée.
- #10. Mets ton élastique au sol, et marche dessus, au milieu. Prends les extrémités, mets tes bras devant le ventre, et ouvre le bras droit vers la droite et le bras gauche vers la gauche.
- #11. Mets l'élastique sur les poignets, lève les bras, et plie-les un peu. Maintenant, pousse tes bras sur les côtés, et retourne dans la position initiale.
- #12. Mets ton bras gauche devant ta poitrine et ton bras droit un peu plus bas. Tiens ton élastique ta la main droite, et fixe-le au poignet gauche.
- #13. Mets tes mains dans le dos, en tenant l'élastique. De cette position, tire l'élastique avec ta main gauche. Tiens la position durant au moins deux secondes, puis baisse le bras.
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