Bakar LEMAK + bikin OTOT 20 menit, tubuh bagian bawah (tanpa alat) - ERL SALI
43Hai semuanya, yuk kita OLAHRAGA bareng, lengkap dengan PEMANASAN dan PENDINGINAN nya.
Menu latihan kali ini adalah LOWER BODY WORKOUT selama 12 menit, dapat disesuaikan untuk segala level. Latihan ini berfokus pada pengencangan otot tubuh bagian bahwa sehingga dapat menunjang aktifitas fungsional kita sehari-hari. Latihan ini juga cocok untuk kalian yang menginginkan bentuk kaki yang lebih ideal, lebih kuat serta bokong yang lebih seksi terutama untuk wanita.
TERIMA KASIH buat semua yang sudah olahraga bareng saya.
Silahkan sampaikan request, saran, dan sharing pengalaman latihan anda di kolom komentar ya. Kalau kalian suka dengan latihan ini silahkan LIKE dan SHARE ke teman-teman kalian.
Coba juga jenis LATIHAN lainnya di :
https://www.youtube.com/watch?v=NFUwEfD1Q9Y&list=PLoTUxAVWlboegS3wUg-tB-Y401SPC-1Fj
Jangan lupa juga untuk SUBSCRIBE channel ini agar mendapatkan notifikasi latihan berikutnya di :
https://www.youtube.com/channel/UC492fLFKG9pc0qPEGHXXULw?sub_confirmation=1
Dan follow INSTAGRAM saya di :
https://www.instagram.com/ERL.SALI/
Sampai jumpa di latihan berikutnya, see ya !!
===================================
#erl #erlsali #olahraga
WORKOUT LOG :
LOWER BODY WORKOUT - ERL's 12 Minutes to Shred
==========================================
WARM UP / PEMANASAN - (3 mins)
- 30" Hip Rotation
- 30" Butt Kicks
- 30" Single Leg Hip Rotation
- 30" Toe, Hip and Overhead Reach
- 30" Squat Hold
- 30" Seal Jack
- - - 1 minute rest - - -
MAIN WORKOUT / MENU UTAMA - (12 mins)
3 Rounds
- 45" 2x Squat + 2x Squat Side Steps
- 45" Side to Side Lateral Lunges
- 45" Squat and Plank Complex
- 45" 2x Single Leg Hip Thrust (alt)
- - - 1 minute rest - - -
COOLDOWN / PENDINGINAN - (3 mins)
- 30" Hamstring Strech
- 30" Glute Strech
- 30" Hip Strech
- 30" Pigeon Pose
- 30" Butterfly Pose
- 30" Low Lunges Hold
TOTAL = 20 mins
==========================================
WORKOUT MUSIC :
Top 30 NoCopyrightSounds | Best of NCS | 2H NoCopyrightSounds | NCS : Best of all time
(https://www.youtube.com/watch?v=HPhHr6h4Qjc&t=2960s)
Music provided by NoCopyrightSounds.
♪ Track list :
Janji - Heroes Tonight (feat. Johnning) [NCS Release]
☞ https://youtu.be/3nQNiWdeH2Q
Elektronomia - Sky High [NCS Release]
☞ https://youtu.be/TW9d8vYrVFQ
Tobu - Hope [NCS Release]
☞ https://youtu.be/EP625xQIGzs
Cartoon - Why We Lose (feat. Coleman Trapp) [NCS Release]
☞ https://youtu.be/zyXmsVwZqX4
Spektrem - Shine [NCS Release]
☞ https://youtu.be/n4tK7LYFxI0
COOLDOWN MUSIC :
"Escape by Sappheiros" is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)
Music promoted by BreakingCopyright: https://youtu.be/UMRL6ltNfPU
#Training #Excercise #TanpaAlat #BakarLemak #Dirumah #Motivation #Healthy