| 1. | Przepuklina, rwa kulszowa, ból kręgosłupa lędźwiowego - ĆWICZENIA | 583 | |
|
| 2. | Michal Boczkowski | Transformation 16-17 | 171 | |
|
| 3. | Przepuklina - czy może się cofnąć? (rwa kulszowa, dyskopatia) *kręgosłup lędźwiowy* | 139 | |
|
| 4. | Michal Boczkowski | Transformation 16-18 | 102 | |
|
| 5. | SEN BEZ BÓLU KRĘGOSŁUPA | Pozycje do spania | 66 | |
|
| 6. | Płaskostopie w ruchu *ćwiczenie korekcyjne* ból stopy i pięty - przyczyna? | 65 | |
|
| 7. | Szpagat Poprzeczny w 58 dni / Middle Split in 58 days | 62 | |
|
| 8. | Rwa kulszowa? Zespół mięśnia gruszkowatego | *ból krzyża i pośladka* | 62 | |
|
| 9. | Ból kręgosłupa *nastawienie i relaks dołu pleców* | 54 | |
|
| 10. | Ból kręgosłupa lędźwiowego | KRĘGOZMYK a hiperlordoza | 44 | |
|
| 11. | RWA UDOWA - ból pleców i drętwienie nogi | Ćwiczenia + ciekawostka 🧐 | 42 | |
|
| 12. | Kręgosłup lędźwiowy | ból ➡ relaks i odprężenie | 42 | |
|
| 13. | Rwa kulszowa? Może staw krzyżowo biodrowy! - ból krzyża i pośladka *ćwiczenia* | 39 | |
|
| 14. | Stabilność stopy - prostownik palucha *czy masz ten punkt podparcia?* | 36 | |
|
| 15. | Ból szyi i karku *zlikwiduj wdowi garb* | 36 | |
|
| 16. | Ból pleców - stan ostry ćwiczenia/rehabilitacja *kręgosłup lędźwiowy* | 35 | |
|
| 17. | Łokieć tenisisty | Ból łokcia - regeneracja i leczenie | 35 | |
|
| 18. | Drętwienie i mrowienie rąk - usuń *SPLOT RAMIENNY* | 35 | |
|
| 19. | Ból Lędźwi | Ćwiczenia ⤍ Zdrowy Kręgosłup Lędźwiowy | 30 | |
|
| 20. | Spłycona LORDOZA lędźwiowa? - TYŁOPOCHYLENIE MIEDNICY / plecy płaskie *ćwiczenia* | 27 | |
|
| 21. | Pochopny Rezonans Magnetyczny i Rentgen - Konsekwencje *Kręgosłup Lędźwiowy* | 27 | |
|
| 22. | Stenoza odcinka lędźwiowego a przepuklina i kręgozmyk *ból pleców* | 27 | |
|
| 23. | Michal Boczkowski | Transformation 16-19 | 26 | |
|
| 24. | Staw skokowy / Łydka wzmacnianie i rozciąganie *usuń ból kolana i biodra* | 26 | |
|
| 25. | Cieśń nadgarstka *ćwiczenia* - jak zapobiegać i leczyć | 25 | |
|
| 26. | Ćwiczenia na biodra *stretching przywodzicieli i ,,dwójek''* | FAQ szpagatu poprzecznego | 24 | |
|
| 27. | Ból Kręgosłupa Lędźwiowego - Najczęstsza Przyczyna ● Nie Bierzesz Tego Pod Uwagę | 23 | |
|
| 28. | PRAWIDŁOWA POSTAWA (skoryguj wady) - 3 ćwiczenia *popraw mobilność* | 23 | |
|
| 29. | Ćwiczenia na sprawny i zdrowy kręgosłup (rozciąganie, mobilność i stabilność) | 22 | |
|
| 30. | ĆWICZENIA na poranny ROZRUCH i mobilizacja całego ciała *rutyna* | 21 | |
|
| 31. | Zdrowy kręgosłup a Trening mięśni głębokich - odcinek lędźwiowy | 21 | |
|
| 32. | Drętwienie, mrowienie i ból nóg a ból lędźwi *rwa kulszowa/przepuklina* | 21 | |
|
| 33. | 'Nastawienie' Kręgosłupa i Bioder w 2 Minuty! *Szybka Ulga* | 20 | |
|
| 34. | Ból kręgosłupa między łopatkami *okrągłe plecy* | 19 | |
|
| 35. | Regeneracja NERWÓW w bólu lędźwi - jak sobie pomóc? *uszkodzenie, porażenie, dysfunkcja* | 17 | |
|
| 36. | Ból Pleców i Kręgosłupa - PRZYCZYNA *To Nie Korzonki Ani Lumbago* | 17 | |
|
| 37. | PŁASKOSTOPIE / HALLUKSY *wylecz to samemu* | 16 | |
|
| 38. | Rodzaje stóp | Zginacz długi palucha *TEST* + ćwiczenia | 16 | |
|
| 39. | Stawy - co robić, aby nie bolały? Dla starszych i młodszych *ból stawów* | 16 | |
|
| 40. | Zapanuj Nad Bólem i Drętwieniem Nóg Przy Bólu Pleców | Przepuklina, Rwa Kulszowa | 15 | |
|
| 41. | Ból Biodra, Pachwiny - Ćwiczenia Na Mięsień Lędźwiowy *Wzmacnianie i Rozciąganie* | 15 | |
|
| 42. | 🤔 PRZEPUKLINA MOŻE SIĘ COFNĄĆ? 🤔 | 15 | |
|
| 43. | Zlikwiduj Uporczywy Ból Pleców i Stawów Za Pomocą Tego Triku | 15 | |
|
| 44. | Stretching/Rozciąganie DOŁU ciała *szybkie efekty* | 15 | |
|
| 45. | Napięciowy BÓL GŁOWY (pochodzenia szyjnego - nie migrena) *ból karku* | 15 | |
|
| 46. | Jakie ćwiczenia wybrać na ból kręgosłupa? | 15 | |
|
| 47. | BÓL BARKU - mięsień podłopatkowy (stożek rotatorów) | 14 | |
|
| 48. | 🤏TYLKO TYLE DZIELI CIĘ OD ULGI W BIODRZE🤏 | 14 | |
|
| 49. | 😲PIERWSZY RAZ NA SIŁOWNI😲 | 14 | |
|
| 50. | Zmiany Zwyrodnieniowe Kręgosłupa, Słabe Mięśnie, Ból Pleców - Ćwiczenia? *Trwały Efekt* | 13 | |
|
| 51. | Podciąganie na drążku (nauka) - 3 ćwiczenia *kalistenika podstawy* | 13 | |
|
| 52. | Stretching/Rozciąganie - jak ćwiczyć *fit wskazówka* | 13 | |
|
| 53. | 🥳 TAK UŁATWISZ SOBIE ŻYCIE! 🥳 | 13 | |
|
| 54. | Przepuklina, Dyskopatia - PROTRUZJA EKSTRUZJA SEKWESTRACJA | 13 | |
|
| 55. | PŁASKOSTOPIE → BIEGANIE *ból stopy* | 13 | |
|
| 56. | BÓL W KOLANIE - zapada Ci się kolano? *rotacja wewnętrzna piszczeli* | 13 | |
|
| 57. | Pomoc na ból i drętwienie nóg przy bólu pleców - neuromobilizacja | 13 | |
|
| 58. | Łokieć golfisty | Ból łokcia - zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego | 13 | |
|
| 59. | Ból Pleców a Nastawienie 🛑ZABLOKOWANEGO🛑 Stawu Krzyżowo Biodrowego | 13 | |
|
| 60. | Ból Barku? Ćwiczenia Na Mięsień Nadgrzebieniowy *Wzmacnianie i Rozciąganie* | 12 | |
|
| 61. | Ból biodra (pachwiny) i kolana (gęsia stopka) *2 nieznane ćwiczenia* | 12 | |
|
| 62. | Ćwiczenia na brzuch i zdrowy kręgosłup | *kompleksowa stabilizacja kręgosłupa* | 12 | |
|
| 63. | 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA GÓRĘ PLECÓW *kaptury a ból między łopatkami* | 12 | |
|
| 64. | 🤲 ZŁÓŻ SIĘ JAK SCYZORYK NA BÓL PLECÓW 🙏 | 12 | |
|
| 65. | Odcinek lędźwiowy - Niestabilność i ból kręgosłupa | 12 | |
|
| 66. | 🥨ZWIŃ SIĘ JAK PRECEL NA BÓL LĘDŹWI🥨 | 12 | |
|
| 67. | KŁUJĄCY BÓL W KOLANIE/SZTYWNOŚĆ w BIODRZE *wyjaśnienie* | 12 | |
|
| 68. | Ból Biodra, Nogi | Ćwiczenia Na Mięsień Pośladkowy Mniejszy *Rwa Kulszowa?* | 11 | |
|
| 69. | Ćwiczenia izometryczne na odcinek lędźwiowy *ból kręgosłupa, rehabilitacja* | 11 | |
|
| 70. | Ćwiczenia na pośladki vs ból pleców *staw krzyżowo biodrowy* | 11 | |
|
| 71. | ☝️NA TO MOŻNA TYLKO TAK ZAREAGOWAĆ☝️ | 11 | |
|
| 72. | Zgięcie kręgosłupa lędźwiowego - czy to bezpieczne? *dyskopatia, przepuklina* | 11 | |
|
| 73. | Roz- RUCH kręgosłupa | przewlekły ból lędźwi/pleców *SKŁON* | 11 | |
|
| 74. | Ból kręgosłupa w siedzeniu - mobilizacja i rozruch *bez wstawania* | 11 | |
|
| 75. | BOLĄCE LĘDŹWIE - stawy międzykręgowe a hiperlordoza | ćwiczenia na kręgosłup | 11 | |
|
| 76. | Przestań się garbić! 2 ćwiczenia na okrągłe plecy *odcinek piersiowy - mobilizacja* | 11 | |
|
| 77. | Rób te ćwiczenia i wzmocnij swój "CORE" *zdrowy kręgosłup / stabilizacja* | 10 | |
|
| 78. | 🧐PO CO ŻYĆ Z BÓLEM LĘDŹWI JAK MOŻNA BEZ?🧐 | 10 | |
|
| 79. | Stretching/Rozciąganie GÓRY ciała *ból kręgosłupa między łopatkami* | 10 | |
|
| 80. | Ćwiczenia oddechowe *przepona* na ból pleców i odstające żebra | 10 | |
|
| 81. | Ból lędźwi a zaburzenia siłowe kończyn dolnych - TEST | Miotomy | 10 | |
|
| 82. | Ból Między Łopatkami, Kręgosłupa Piersiowego i Szyi - Ćwiczenia | 10 | |
|
| 83. | Rwa Kulszowa - Jak Długo Może Potrwać? | Mike Tyson *Najnowsza Kontuzja* | 10 | |
|
| 84. | Jak Wrócić DO RUCHU I ĆWICZEŃ Gdy Boli ➤ Odcinek lędźwiowy kręgosłupa | 10 | |
|
| 85. | Napięciowy BÓL GŁOWY #2 (automasaż głowy) *ból szczęki i oczu* | 10 | |
|
| 86. | BÓL BARKU - mięsień nadgrzebieniowy (stożek rotatorów) | 9 | |
|
| 87. | 💙 POCHYL SIĘ I ROZLUŹNIJ PLECY 💙 | 9 | |
|
| 88. | 🪑 ĆWICZENIE NA BIODRA BEZ WSTAWANIA 🪑 | 9 | |
|
| 89. | 🤯JEGO PLECY LEDWO TO WYTRZYMAŁY🤯 | 9 | |
|
| 90. | Niecodzienne i rzadkie ćwiczenia na kręgosłup | Znasz je? 🤔 *zdrowy kręgosłup* | 9 | |
|
| 91. | 🛠️ROZLUŹNIJ ZAPRACOWANY KRĘGOSŁUP🛠️ | 9 | |
|
| 92. | Sprawdź Czy To Masz - Przepuklina, Rwa Kulszowa, Dyskopatia *Testy* | 9 | |
|
| 93. | Pompka | nauka i technika - ćwiczenia *kalistenika podstawy* | 9 | |
|
| 94. | Zdrowy kręgosłup i ulga od bólu! - ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE | 8 | |
|
| 95. | 👌ULGA DLA SZYI PO BANALNYM RUCHU👌 | 8 | |
|
| 96. | Dlaczego przepuklina boli - na pewno to ona? *rwa kulszowa, dyskopatia, korzonki* | 8 | |
|
| 97. | 🏆POZBĄDŹ SIĘ BÓLU BIODRA PO MISTRZOWSKU🏆 | 8 | |
|
| 98. | Małe pośladki = ból krzyża | Duże pośladki = brak bólu *staw krzyżowo biodrowy* | 8 | |
|
| 99. | Dyskopatia, przepuklina kręgosłupa a TRAKCJA i REHABILITACJA | 8 | |
|
| 100. | Asymetria długości nóg a BÓL PLECÓW - wyjaśnienie! *leczenie, pomiar długości* | 8 | |
|
