آب کردن چربی پهلوها 7 دقیقه تمرین کامل پهلو در خانه/7MINUTE RIPPED OBLIQUES WORKOUT
43اماده باشید برای یکی از بهترین تمرینات پهلو که در زندگیتون دیدید
این تمرینات کامل پهلو است که تمرکز بر روی ماهیچه های پهلو دارد همینطور میتونید این تمرینات را هر وقت و در هر کجا دوست داشتید انجام بدید.
این ویدیو کامل است یعنی اینکه شما فقط کافیه مثل ویدیو تمریناتی که انجام میدم را دنبال کنید. اگر نیاز به استراحت بیشتر داشتید ویدیو را متوقف کنید. اگر که نه نیاز نداشتید فقط تمرینات را ادامه بدید تا تمام بشه.
میتونید این تمرینات در خانه را (1 یا 2) بار در هفته انجام بدید و اگر خواستید برای روز های خالیتون تمرینات بقیه قسمت های بدن را انجام بدید میتونید از کانال من علی جعفری دیدن کنید.
🔷Time Stamps Chapters : فهرست زمان بندی بخش های مختلف ویدیو
0:00 - مقدمه ویدیو 7 دقیقه تمرین کامل پهلو
0:13 - حرکت شنا و چرخش به بالا
0:46 - حرکت پلانک از پهلو چرخشی
1:45 - حرکت چرخش روسی
2:17 - حرکت رساندن دست به پاشنه پا
2:49 - حرکت بالا اوردن پاها
3:21 - حرکت پهلو خوابیدن پا چپ و راست
3:50 - حرکت کرانچ دوچرخه
4:21 - حرکت پلانک زانو به داخل
4:48 - حرکت پلانک از پهلو باستن به بالا
5:50 - حرکت کرانچ پا بالا با لمس نوک پا
6:20 - حرکت مشت زدن نشسته در حالت وی V
6:47 - حرکت کوه نوردی
-------------------------------------------------------------------------------------------
تمام حرکت های موجود در این ویدیو
1) Push Up Rotations - حرکت شنا و چرخش به بالا
2) Side Plank Twist - حرکت پلانک از پهلو چرخشی
3) Russian Twists - حرکت چرخش روسی
4) Heel Taps - حرکت رساندن دست به پاشنه پا
5) Lying Leg Raise - حرکت بالا اوردن پاها
6) Lying Windmills - حرکت پهلو خوابیدن پا چپ و راست
7) Bicycle Crunches - حرکت کرانچ دوچرخه
8) Plank Knee In - حرکت پلانک زانو به داخل
9) Side Plank Hip Up - حرکت پلانک از پهلو باستن به بالا
10) L Sit Crunches - حرکت کرانچ پا بالا با لمس نوک پا
11) V Sit Air Punch - حرکت مشت زدن نشسته در حالت وی V
12) Mountain Climbers - حرکت کوه نوردی
-------------------------------------------------------------------------------------------
ممنون از اینکه من را دنبال میکنید.
برای حمایت از من ویدیو ها را لایک کنید و برای دوستانتون بفرستید.
برای دریافت ویدیو های بیشتر میتوانید در کانال یوتیوب من Ali Jafari مشترک شوید.
برای دریافت اخرین بروز رسانی ها زنگوله را فعال کنید.
-------------------------------------------------------------------------------------------
فهرست های پخش من
تمام ویدیو های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlsvC7CKT8kIDPYOSfQI1Cv
تمرینات شکم و سیکس پک :https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm7bOabz_7JeJ-gLvAQEJ4h
تمرینات کاردیو و هوازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkxlEtqeWwCjQ6ssM1Z7xD8
برنامه تمرینی مخصوص باشگاه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlt7dqYavpNnRoH6YLAXO46
ولاگ های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnPP9_OnwTaahx6HgbIemib
ویدیو های کوتاه من:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnL25iBEn9W4DCve0WEZ1Ak
چالش علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkKHAzaWyP9Is9a62F9gVee
اموزش حرکت بدنسازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnwVu-DSs_ZH9NAG943wZH5
اموزش تمرین در پارک:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdmt5XAi9dy1JOa6f60EbZoZ
اموزش تمرین در خانه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm9B-5fF0zcCha-bTiDrxj2
-------------------------------------------------------------------------------------------
ادرس شبکه های اجتماعی من
یوتیوب: https://www.youtube.com/c/AliJafari
فیسبوک:https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
اینستاگرام: Ali66065
-------------------------------------------------------------------------------------------
تگ ها
#علی_جعفری #ali_jafari