15 دقیقه کاردیو🥵 بهترین تمرین برای سلامتی قلب❤ و سوزاندن🔥 کالری بیشتر 💦با علی جعفری
63هرگز این تمرینات کاردیو با وزن بدن را دست کم نگیرید!
این تمرینات تمام عضله های بدنتون را به آتیش🔥 میکشه و باعث کالری سوزی فوقلاده خوب و همینطور عرق ریختن میشه💦💦
پس برید و تمرینات کاردیو را شروع کنید و نتیجه را در بخش کامنت ها بنویسید 👊
_تعداد ست ها و استراحت
_30 ثانیه تمرین و 30 ثانیه استراحت بین هر ست
_2 دقیقه استراحت قبل اینکه برید سراغ حرکت بعدی
_هر حرکت را 5 تا 6 بار انجام بدید.😈
🔷Time Stamps Chapters : فهرست زمان بندی بخش های مختلف ویدیو
00:00 - مقدمه ویدیو 15 دقیقه تمرین کاردیو
00:09 - حرکت اسکات پرشی به جلو و پرش 180_Forward squat jump to 180 jump
02:43 - حرکت خرس با شنا_Bear to explosive push ups
05:21 - حرکت لانگ پرشی_plyo lunges
07:55 - حرکت 2 اسکات پرشی با خزیدن و 4 لمس شانه_2squat jumps to Inchworm + 4 shoulder taps
10:30 - حرکت برپی با سینه به زمین_Chest to floor Burpees
13:08 - حرکت چهار پا و لقد زدن به سمت بیرون_Beast to kick outs
-------------------------------------------------------------------------------------------
تمام حرکت های موجود در این ویدیو
1) حرکت اسکات پرشی به جلو و پرش 180_Forward squat jump to 180 jump
2) حرکت خرس با شنا_Bear to explosive push ups
3) حرکت لانگ پرشی_plyo lunges
4) حرکت 2 اسکات پرشی با خزیدن و 4 لمس شانه_2squat jumps to Inchworm + 4 shoulder taps
5) حرکت برپی با سینه به زمین_Chest to floor Burpees
6) حرکت چهار پا و لقد زدن به سمت بیرون_Beast to kick outs
-------------------------------------------------------------------------------------------
ممنون از اینکه من را دنبال میکنید.
برای حمایت از من ویدیو ها را لایک کنید و برای دوستانتون بفرستید.
برای دریافت ویدیو های بیشتر میتوانید در کانال یوتیوب من Ali Jafari مشترک شوید.
برای دریافت اخرین بروز رسانی ها زنگوله را فعال کنید.
-------------------------------------------------------------------------------------------
فهرست های پخش من
تمام ویدیو های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlsvC7CKT8kIDPYOSfQI1Cv
تمرینات شکم و سیکس پک :https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm7bOabz_7JeJ-gLvAQEJ4h
تمرینات کاردیو و هوازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkxlEtqeWwCjQ6ssM1Z7xD8
برنامه تمرینی مخصوص باشگاه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlt7dqYavpNnRoH6YLAXO46
ولاگ های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnPP9_OnwTaahx6HgbIemib
ویدیو های کوتاه من:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnL25iBEn9W4DCve0WEZ1Ak
چالش علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkKHAzaWyP9Is9a62F9gVee
اموزش حرکت بدنسازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnwVu-DSs_ZH9NAG943wZH5
اموزش تمرین در پارک:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdmt5XAi9dy1JOa6f60EbZoZ
اموزش تمرین در خانه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm9B-5fF0zcCha-bTiDrxj2
-------------------------------------------------------------------------------------------
ادرس شبکه های اجتماعی من
یوتیوب: https://www.youtube.com/c/AliJafari
فیسبوک:https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
اینستاگرام: Ali66065
-------------------------------------------------------------------------------------------
Music Credits ------------------- All the Songs are from NCS 〱 Snapchat: ncsmusic • http://soundcloud.com/nocopyrightsounds • http://instagram.com/nocopyrightsounds_ • http://facebook.com/NoCopyrightSounds • http://twitch.tv/nocopyrightsounds • http://twitter.com/NCSounds • http://bit.ly/SpotifyNCS Tracklist -------- Song 1 -Giraffe Squad - Wait For Me [NCS Release] Song 2-ÉWN & Whogaux - Start That Fire [NCS Release] Song 3-Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) Song 4-Anikdote - Turn It Up Song 5-Ship Wrek & Zookeepers - Ark Song 6-JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) Song 7-JPB & MYRNE - Feels Right (ft. Yung Fusion) Song 8-Jo Cohen & Sex Whales - We Are Song 9-it's different - Shadows (feat. Miss Mary) Song 10-TULE - Lost [NCS Release] Song 11- Axol & The Tech Thieves - Bleed Song 12-Egzod - Wake Up (feat. Chris Linton) Song 13-Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) Song 14-TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) Song 15-DM Galaxy - Paralyzed (feat. Tyler Fiore) Song 16-Kozah - Haha Song 17-T-Mass - Ignoring My Heart Song 18-Anikdote - Imma Killa Song 19-Unknown Brain - Why Do I? (feat. Bri Tolani) Song 20-Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars
#ali_jafari #علی_جعفری #Cardio #کاردیو