تمرین با کش در خانه و پارک / جلسه 2 و 4 سطح مبتدی
40تمرین با کش بدنسازی در خانه🏡 یک فرصت عالی‌ست تا بدنتان را آن‌طورکه دوست دارید، بسازید. 🏋همه ما می‌دانیم که کتل‌بل و دمبل چقدر جاگیر هستند. از طرفی همیشه که شرایط باشگاه رفتن نداریم. پس چه کار کنیم؟🤷 کاری ندارد.💡
باشگاه را تبدیل به خانه می‌کنیم. تمرین با کش بدنسازی در خانه می‌تواند باشگاه را (حتی بهتر از باشگاه) را برای ما شبیه‌سازی کند.🔥
پس برید و تمرینات 🥵با کش بدنسازی را شروع کنید و نتیجه را در بخش کامنت ها بنویسید 👊
_تعداد ست ها و استراحت
_30 ثانیه استراحت بین هر ست
_1 دقیقه استراحت قبل اینکه برید سراغ حرکت بعدی
_کسانی که تازه شروع میکنند هر حرکت را 3 ست (10 تا 15) تکرار انجام بدید.
_کسانی که چند هفته تمرین کردن هر حرکت را 4 ست (15 تا 20) تکرار انجام بدید.
🔷Time Stamps Chapters : فهرست زمان بندی بخش های مختلف ویدیو
00:00 - مقدمه ویدیو تمرین با کش سطح مبتدی جلسه 2 و 4
01:03 - حرکت شنا سوعدی
03:11 - حرکت زیربغل با کش خم
05:42 - حرکت نشر از جانب با کش
06:56 - حرکت زیربغل قایقی با کش
08:31 - حرکت فیس پول
10:17 - حرکت سرشانه با کش
11:37 - حرکت فلای با کش
12:33 - حرکت کرانچ با کش خوابیده
-------------------------------------------------------------------------------------------
تمام حرکت های موجود در این ویدیو
1) حرکت شنا سوعدی
2) حرکت زیربغل با کش خم
3) حرکت نشر از جانب با کش
4) حرکت زیربغل قایقی با کش
5) حرکت فیس پول
6) حرکت سرشانه با کش
7) حرکت فلای با کش
8) حرکت کرانچ با کش خوابیده
-------------------------------------------------------------------------------------------
ممنون از اینکه من را دنبال میکنید.
برای حمایت از من ویدیو ها را لایک کنید و برای دوستانتون بفرستید.
برای دریافت ویدیو های بیشتر میتوانید در کانال یوتیوب من Ali Jafari مشترک شوید.
برای دریافت اخرین بروز رسانی ها زنگوله را فعال کنید.
-------------------------------------------------------------------------------------------
فهرست های پخش من
تمام ویدیو های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlsvC7CKT8kIDPYOSfQI1Cv
تمرینات شکم و سیکس پک :https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm7bOabz_7JeJ-gLvAQEJ4h
تمرینات کاردیو و هوازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkxlEtqeWwCjQ6ssM1Z7xD8
برنامه تمرینی مخصوص باشگاه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlt7dqYavpNnRoH6YLAXO46
ولاگ های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnPP9_OnwTaahx6HgbIemib
ویدیو های کوتاه من:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnL25iBEn9W4DCve0WEZ1Ak
چالش علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkKHAzaWyP9Is9a62F9gVee
اموزش حرکت بدنسازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnwVu-DSs_ZH9NAG943wZH5
اموزش تمرین در پارک:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdmt5XAi9dy1JOa6f60EbZoZ
اموزش تمرین در خانه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm9B-5fF0zcCha-bTiDrxj2
-------------------------------------------------------------------------------------------
ادرس شبکه های اجتماعی من
یوتیوب: https://www.youtube.com/c/AliJafari
فیسبوک:https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
اینستاگرام: Ali66065
-------------------------------------------------------------------------------------------
Music Credits ------------------- All the Songs are from NCS 〱 Snapchat: ncsmusic • http://soundcloud.com/nocopyrightsounds • http://instagram.com/nocopyrightsounds_ • http://facebook.com/NoCopyrightSounds • http://twitch.tv/nocopyrightsounds • http://twitter.com/NCSounds • http://bit.ly/SpotifyNCS Tracklist -------- Song 1 -Giraffe Squad - Wait For Me [NCS Release] Song 2-ÉWN & Whogaux - Start That Fire [NCS Release] Song 3-Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) Song 4-Anikdote - Turn It Up Song 5-Ship Wrek & Zookeepers - Ark Song 6-JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) Song 7-JPB & MYRNE - Feels Right (ft. Yung Fusion) Song 8-Jo Cohen & Sex Whales - We Are Song 9-it's different - Shadows (feat. Miss Mary) Song 10-TULE - Lost [NCS Release] Song 11- Axol & The Tech Thieves - Bleed Song 12-Egzod - Wake Up (feat. Chris Linton) Song 13-Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth) Song 14-TULE - Fearless pt.II (feat. Chris Linton) Song 15-DM Galaxy - Paralyzed (feat. Tyler Fiore) Song 16-Kozah - Haha Song 17-T-Mass - Ignoring My Heart Song 18-Anikdote - Imma Killa Song 19-Unknown Brain - Why Do I? (feat. Bri Tolani) Song 20-Aero Chord feat. DDARK - Shootin Stars
#ali_jafari #علی_جعفری #تمرین_با_کش #تمرین_در_خانه