تمرین با کش در خانه / مخصوص جلوبازو و پشت بازو / با علی جعفری
یک برنامه تمرینی عالی برای کسانی که میخوان تو خونه🏡 ورزش کنند.
این تمرینات مخصوص 👍عضله جلوبازو و پشت بازوی شما است و باعث عضله سازی میشه
پس برید این تمرینات با کش را شروع کنید و نتیجه را در بخش کامنت ها بنویسید 👊
_تعداد ست ها و استراحت
_10تکرار تمام حرکت ها را انجام دهید
_2 دقیقه استراحت قبل اینکه برید سراغ حرکت بعدی
_هر حرکت را 3 بار انجام بدید.😈
🔷Time Stamps Chapters : فهرست زمان بندی بخش های مختلف ویدیو
00:00 - مقدمه ویدیو تمرینات جلوبازو و پشت بازو فقط با کش
01:14 - حرکت جلوبازو کش ایستاده
02:49 - حرکت جلوبازو چکشی با کش
04:04 - حرکت جلوبازو با کش نشسته
06:45 - حرکت پشت بازو با کش
07:08 - حرکت پشت بازو کش ایستاده از بالای سر
08:08 - حرکت پشت بازو طناب با کش
09:09 - حرکت پشت بازو با کش معکوس
-------------------------------------------------------------------------------------------
تمام حرکت های موجود در این ویدیو
1) حرکت پشت بازو با کش
2) حرکت پشت بازو با کش معکوس
3) حرکت پشت بازو طناب با کش
4) حرکت پشت بازو کش ایستاده از بالای سر
5) حرکت جلوبازو کش ایستاده
6) حرکت جلوبازو چکشی با کش
7) حرکت جلوبازو با کش نشسته
-------------------------------------------------------------------------------------------
ممنون از اینکه من را دنبال میکنید.
برای حمایت از من ویدیو ها را لایک کنید و برای دوستانتون بفرستید.
برای دریافت ویدیو های بیشتر میتوانید در کانال یوتیوب من Ali Jafari مشترک شوید.
برای دریافت اخرین بروز رسانی ها زنگوله را فعال کنید.
-------------------------------------------------------------------------------------------
فهرست های پخش من
تمام ویدیو های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlsvC7CKT8kIDPYOSfQI1Cv
تمرینات شکم و سیکس پک :https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm7bOabz_7JeJ-gLvAQEJ4h
تمرینات کاردیو و هوازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkxlEtqeWwCjQ6ssM1Z7xD8
برنامه تمرینی مخصوص باشگاه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlt7dqYavpNnRoH6YLAXO46
ولاگ های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnPP9_OnwTaahx6HgbIemib
ویدیو های کوتاه من:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnL25iBEn9W4DCve0WEZ1Ak
چالش علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkKHAzaWyP9Is9a62F9gVee
اموزش حرکت بدنسازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnwVu-DSs_ZH9NAG943wZH5
اموزش تمرین در پارک:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdmt5XAi9dy1JOa6f60EbZoZ
اموزش تمرین در خانه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm9B-5fF0zcCha-bTiDrxj2
-------------------------------------------------------------------------------------------
ادرس شبکه های اجتماعی من
یوتیوب: https://www.youtube.com/c/AliJafari
فیسبوک:https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
اینستاگرام: Ali66065
-------------------------------------------------------------------------------------------
موزیک / music 🎶
Song: Cartoon - Howling (Ft. Asena)[NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Howling
Watch: http://youtu.be/JiF3pbvR5G0
#علی_جعفری #تمرین-با-کش #Alijafari