برنامه تمرین با کش در پارک / جلسه 2 و 4 سطح مبتدی
22تمرین با کش بدنسازی در خانه🏡 یک فرصت عالی‌ست تا بدنتان را آن‌طورکه دوست دارید، بسازید. 🏋همه ما می‌دانیم که کتل‌بل و دمبل چقدر جاگیر هستند. از طرفی همیشه که شرایط باشگاه رفتن نداریم. پس چه کار کنیم؟🤷 کاری ندارد.💡
باشگاه را تبدیل به خانه می‌کنیم. تمرین با کش بدنسازی در خانه می‌تواند باشگاه را (حتی بهتر از باشگاه) را برای ما شبیه‌سازی کند.🔥
پس برید و تمرینات 🥵با کش بدنسازی را شروع کنید و نتیجه را در بخش کامنت ها بنویسید 👊
_تعداد ست ها و استراحت
_30 ثانیه استراحت بین هر ست
_1 دقیقه استراحت قبل اینکه برید سراغ حرکت بعدی
_کسانی که تازه شروع میکنند هر حرکت را 3 ست (10 تا 15) تکرار انجام بدید.
_کسانی که چند هفته تمرین کردن هر حرکت را 4 ست (15 تا 20) تکرار انجام بدید.
🔷Time Stamps Chapters : فهرست زمان بندی بخش های مختلف ویدیو
00:00 - مقدمه ویدیو تمرین با کش سطح مبتدی جلسه 2 و 4
00:05 - حرکت شنا سوعدی
00:33 - حرکت زیربغل با کش خم
01:04 - حرکت نشر از جانب با کش
01:34 - حرکت زیربغل قایقی با کش
02:04 - حرکت فیس پول
02:34 - حرکت سرشانه با کش
03:04 - حرکت فلای با کش
03:34 - حرکت کرانچ با کش خوابیده
-------------------------------------------------------------------------------------------
تمام حرکت های موجود در این ویدیو
1) حرکت شنا سوعدی
2) حرکت زیربغل با کش خم
3) حرکت نشر از جانب با کش
4) حرکت زیربغل قایقی با کش
5) حرکت فیس پول
6) حرکت سرشانه با کش
7) حرکت فلای با کش
8) حرکت کرانچ با کش خوابیده
-------------------------------------------------------------------------------------------
ممنون از اینکه من را دنبال میکنید.
برای حمایت از من ویدیو ها را لایک کنید و برای دوستانتون بفرستید.
برای دریافت ویدیو های بیشتر میتوانید در کانال یوتیوب من Ali Jafari مشترک شوید.
برای دریافت اخرین بروز رسانی ها زنگوله را فعال کنید.
-------------------------------------------------------------------------------------------
فهرست های پخش من
تمام ویدیو های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlsvC7CKT8kIDPYOSfQI1Cv
تمرینات شکم و سیکس پک :https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm7bOabz_7JeJ-gLvAQEJ4h
تمرینات کاردیو و هوازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkxlEtqeWwCjQ6ssM1Z7xD8
برنامه تمرینی مخصوص باشگاه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdlt7dqYavpNnRoH6YLAXO46
ولاگ های علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnPP9_OnwTaahx6HgbIemib
ویدیو های کوتاه من:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnL25iBEn9W4DCve0WEZ1Ak
چالش علی جعفری:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdkKHAzaWyP9Is9a62F9gVee
اموزش حرکت بدنسازی:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdnwVu-DSs_ZH9NAG943wZH5
اموزش تمرین در پارک:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdmt5XAi9dy1JOa6f60EbZoZ
اموزش تمرین در خانه:https://youtube.com/playlist?list=PLt8q5xgKihdm9B-5fF0zcCha-bTiDrxj2
-------------------------------------------------------------------------------------------
ادرس شبکه های اجتماعی من
یوتیوب: https://www.youtube.com/c/AliJafari
فیسبوک:https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
اینستاگرام: Ali66065
-------------------------------------------------------------------------------------------
Song: Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/mortals
Watch: http://youtu.be/yJg-Y5byMMw
#ali_jafari #علی_جعفری #تمرین_با_کش #تمرین_در_خانه