ADELGAZAR y BAJAR de PESO con CARDIO TABATA y Reto de PLANCHAS dìa 1

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Published on July 17, 2020 2:00:19 PM ● Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=_qNKhYMCPho

Duration: 24:03

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La rutina consiste primordialmente en alternar por cuatro minutos intervalos cortos de ejercicio intenso con descansos cortos en ocho series de 20 segundos con 10 segundos de descanso por cada serie, para una eficiente quema de grasa.

¡Conoce sus beneficios!⤵⤵⤵
1. Izumi Tabata observó que con esta rutina de alta intensidad se obtenía mayor capacidad aeróbica y anaeróbica y un mayor consumo de oxígeno, lo cual intensifica la resistencia y fuerza.
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2. El método Tábata está recomendado para bajar de peso porque acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías durante y después del entrenamiento.
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3. Con las rutinas mejoras tu resistencia cardiovascular más que con una sesión de cardio e incrementa el gasto calórico.
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4. Las rutinas favorecen a la liberación de testosterona, hormona de crecimiento y disminuye la generación de cortisol.
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5. Al realizar varias repeticiones, el cuerpo aumenta la fuerza y tono muscular al trabajar un ejercicio básico de manera intensa.

Quema calorías
Lo recomendable antes de practicar Tabata es establecer tus objetivos. Por ejemplo, si quieres bajar de peso y marcarte, entonces es un entrenamiento favorable.
Antes de practicar este método es necesario realizar calentamiento previo de cinco a siete minutos para elevar la temperatura corporal y preparar los músculos el cual realizaremos en la rutina de vídeo .

Rutina para bajar de peso
wide squat & knee up : 20 segundos y descansa 10 segundos
Jumping Jack: 20 segundos y descansa 10 segundos
Bicycles: 20 segundos y descansa 10 segundos
Donkey kick: 20 segundos y descansa 10 segundos
High Pitch: 20 segundos y descansa 10 segundos
Reto de abdomines: 20 segundos

Recuerda que debes ser constante y combinar esta disciplinas con buenos hábitos alimentaros, consumir vegetales y frutas, así como reducir el exceso de sal, azúcar y carbohidratos simples.

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