⚠rutina full body workouts para principiantes ZEUS 1 (NIVEL 1)
30El entrenamiento ZEUS 1 se sirve únicamente de tu propio peso corporal. Desarrollo muscular sin aparatos.
Hola que tal chicos y chicas es ;TIEMPO DE GYM
Empezamos un nuevo reto #VERANO COMO LOS DIOSES.
Hoy nos toca ZEUS 1 (Principiantes) es un entrenamiento que se sirve únicamente de tu propio peso corporal es decir sin aparatos en el cual se ejercitan los principales grupos musculares de todo el cuerpo a través de una serie de repeticiones. El número de dichas repeticiones estarán entre 8 y 15, dependiendo de qué grupo muscular estemos ejercitando.
Practica todos los ejercicios, uno detrás de otro. Comienza con 10 sentadillas de sumo, seguidas de 8 puentes para glúteos. Si necesitas tomar una pequeña pausa entre un ejercicio y otro, hazlo. Después de cada serie (5 ejercicios) descansamos de 1 minuto a 2 minutos donde podremos hidratarnos si así lo necesitamos .
Haremos 3 series , tratando siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.
Empezamos yaaaaaaaaaaa.
ZEUS
1.Sumo Air Squats (Sentadillas de sumo) 10 Rep.
2. Glute Bridge (Puente – glúteos) 8 Rep.
3. Knee Push Ups (Flexiones – apoyando rodillas) 8 Rep.
4. Superman (lumbares) 10 Rep.
5. Crunches 15 Rep.