⚠ENTRENAMIENTO cuerpo completo ARTEMISA 1 para PRINCIPIANTES /FULL BODY workouts beginners
12No te pierdas este entrenamiento de cuerpo completo para principiantes. Gana fuerza y desarrolla músculo con ARTEMISA 1
ARTEMISA 1 es un entrenamiento en el que se ejercitan los principales grupos musculares de todo el cuerpo a través de una serie de repeticiones. El número de dichas repeticiones oscila entre 10 y 12, dependiendo de qué grupo muscular estemos ejercitando.
Practica todos los ejercicios, uno detrás de otro. Empieza con 20 zancadas alternando (10 por cada pierna). Después, pasa al siguiente ejercicio, que consiste en aguantar durante 30 segundos. Si el plank apoyando rodillas no te cuesta demasiado esfuerzo, puedes sustituirlo por el plank apoyando codos. Si necesitar hacer una pausa entre ejercicios, hazlo. Después de cada serie(7 ejercicios) tómate un descanso de hasta 2 minutos.
Entrena 3 series y se necesitas puedes hacer 1 serie más , tratando siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.
Empezamos YAAAAA💪
ARTEMISA 1:
1. Alternating Lunges -----------20 Rep. (10 /Bein)
2. Abduction [R] ----------------12 Rep.
3. Abduction [L] ----------------12 Rep.
4. Thumps-Ups ----------------10 Rep.
5. Hyperextensions ---------------10 Rep.
6. Chest Squeezes ----------------12 Rep.
7. Knee Plank -----------------------30 seg