🔥🔥entrenamiento PIERNAS Y GLÚTEOS AFRODITA 1 para PRINCIPIANTES //full body workouts

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Published on September 12, 2020 2:00:02 PM ● Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=BAB1g5w_yZo

Duration: 16:57

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Esculpe tu propio cuerpo con el entrenamiento AFRODITA 1 especialmente a tus piernas y tus glúteos. ¡A por ello!

AFRODITA 1 es un entrenamiento para todo el cuerpo especialmente indicado para principiantes. En él podrás entrenar los grupos musculares más importantes, fortaleciendo toda la musculatura. El número de repeticiones dependerá de la zona muscular que estemos entrenando en cada momento y oscilan entre 10 y 15 repeticiones.

Primero realizaremos todas las series de un mismo ejercicio, para a continuación realizar un descanso de hasta 90 segundos. Después pasaremos al siguiente ejercicio. El último de los ejercicios requerirá de nuestro aguante durante 30 segundos ininterrumpidos. Si el ejercicio de plank sobre las rodillas no te cuesta mucho de realizar puedes cambiarlo por el de plank apoyando los codos. Trata siempre de hacer los ejercicios de forma limpia y controlada, manteniendo el cuerpo en tensión.
Emezamos YAAAAA

AFRODITA 1
1. Sumo Air Squats (Sentadillas de sumo) 10 Rep.
2. Alternating Lunges (Zancadas alternando) 20 Rep. (10/pierna)
3. Glute Bridge (Puente – glúteos) 10 Rep.
4. Knee Push Ups (Flexiones – apoyando rodillas) 10 Rep.
5. Crunches 15 Rep.
6. Knee Plank (Plank apoyando rodillas) 30 Seg.