حرکت تراستر دمبل | Dumbbell Thruster
41حرکت تراستر دمبل
نحوه انجام حرکت
بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید؛
دست‌های خود را کمی بالا برده و آرنج‌هایتان را خم کنید؛
در این حالت وزنه‌ها باید کنار گوشتان قرار بگیرد؛
زانوهایتان را خم کرده در حالت نشستن بمانید؛
وزن بدنتان را روی پاشنه پایتان بیندازید؛
دمبل‌ها را بالای سر برده و زانوهایتان را صاف کنید؛
این یک تکرار به حساب می‌آید.
dumbbell truster
How to do the move
Stand with your feet hip-width apart;
Raise your arms slightly and bend your elbows;
In this case, the weights should be next to your ears;
Bend your knees and sit;
Put your weight on the heel of your foot;
Raise your dumbbells and straighten your knees;
This is a repetition.
Thanks for liking and sharing my videos and staying with me
To support me:https://gogetfunding.com/sport-for-everyone/#.YAd2TgqXVDw.link
Youtube : https://www.youtube.com/c/AliJafari
Facebook :https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
Instagram : Ali66065
music
Last Summer by Ikson: http://www.soundcloud.com/ikson
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/n2oTA5JSk80
تگ ها
تمرین در پارک,تمرین در هوای آزاد,ورزش در پارک,Ali Jafari,ورزش در خانه برای تناسب اندام,ورزش,تمرین,بدنسازی,فیتنس,در پارک,در خانه,در فضای آزاد,تمرین با وزن بدن,تمرین بدون وسیله,تمرین در قرنطینه,تمرینات ورزشی در پارک,تفریح در پارک,چطور در پارک تمرین کنیم,چند حرکت تمرینی در پارک,پارک الکساندرا آتن,آتن,پارک ویکتوریا,علی جعفری,تمرین با علی جعفری,Exercise in the park part 1,تمرین در پارک بخش