حرکت لانج معکوس با وزن بدن | Bodyweight Reverse Lunge
23تمرین لانج (Lunge) که برخی به آن لانجز، لانگ، لانگ، یا اسکات تک‌پا نیز می‌گویند، یکی از بهترین تمرینات پا به شمار می‌آید؛ لانج، حرکتی فوق‌العاده برای ساختن عضلات ران و باسن همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل است.
عضلات درگیر در انجام حرکت لانج
عضلات اصلی: عضله چهار سر ران (عضله راست رانی٬ عضله پهن بیرونی٬ عضله پهن درونی٬ عضله پهن میانی)٬ عضله سرینی بزرگ
عضلات فرعی: عضله همسترینگ٬ عضلات نزدیک کننده (عضله نزدیک کننده دراز و عضله نزدیک کننده بزرگ)٬ عضله نواری٬ عضله کشنده‌ی نیام پهن
امیدوارم از دیدن این ویدیو لذت ببرید.
تشکر از این که ویدیو های من را لایک و شیر میکنید و با من همراه هستید.🙏
Bodyweight Reverse Lunge
Targets: Lower body
Level: Beginner
Lunges are a powerful exercise, allowing you to shape and strengthen almost every muscle in the lower body—the hips, glutes, quads, hamstrings, and calves. Lunges are tougher than squats because the split stance puts you in an unstable position, which challenges your balance. The stance also changes the load on your body, allowing you to work each leg more independently. Learning to do them with good form, you can make them a part of any strength workout or circuit training workout.
I hope you enjoy watching this video.
Thanks for liking and sharing my videos and staying with me
To support me:https://gogetfunding.com/sport-for-everyone/#.YAd2TgqXVDw.link
Youtube : https://www.youtube.com/c/AliJafari
Facebook :https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
Instagram : Ali66065
تگ ها
تمرین در پارک,تمرین در هوای آزاد,ورزش در پارک,Ali Jafari,ورزش در خانه برای تناسب اندام,ورزش,تمرین,بدنسازی,فیتنس,در پارک,در خانه,در فضای آزاد,تمرین با وزن بدن,تمرین بدون وسیله,تمرین در قرنطینه,تمرینات ورزشی در پارک,تفریح در پارک,چطور در پارک تمرین کنیم,چند حرکت تمرینی در پارک,پارک الکساندرا آتن,آتن,پارک ویکتوریا,علی جعفری,تمرین با علی جعفری,Exercise in the park part 1,تمرین در پارک بخش