تمرین کامل بدن با دمبل در خانه و یا باشگاه / Full body workout with dumbbells
264@AliJafari
اگر در باشگاه و یا خانه تمرین و تنها به دمبل دسترسی دارید.
برنامه بدنسازی فقط با دمبل به شما اجازه عضله سازی در خانه را خواهد داد. این برنامه بدنسازی ۴ روز در هفته و بمدت ۱۲ هفته انجام خواهید داد.
پس از ۱۲ هفته تمرین اگر مایل به تکرار انجام این برنامه هستید، تغییر حجم تمرین را در ذهن داشته باشید. تغییر در وزن دمبل‌ها، یا سرعت انجام حرکت درصورتی باید تغییر یابد که وزنه‌های فعلی شما را به چالش نکشد.
توضیحات برنامه بدنسازی فقط با دمبل
این برنامه تمرینی باید ۴ روز در هفته انجام شود.
دوشنبه، پنج شنبه و جمعه را به استراحت بپردازید. روزهای استراحت بهترین زمان برای تمرینات هوازی، انعطاف پذیری، فوم رول و یا تمامی این تمرینات است.
هدف این برنامه تمرینی بر پایه عضله سازی است. با این حال می‌توان از آن به عنوان برنامه چربی سوزی با توجه به محدودیت در کالری دریافتی استفاده نمود.
مکمل‌های پیشنهادی:
پروتئین ویپروتئین
مولتی ویتامین
روغن ماهی
استراحت بین هر ست باید بین ۳۰ الی ۶۰ ثانیه باشد.
پیش از شروع هر جلسه تمرینی حتما بخوبی گرم و پس از هر جلسه تمرینی حتما سرد کنید.
ویدیوی گرم کردن بدن:https://youtu.be/VQ5PNJWDj2w
برای حمایت از ما ویدیو ها را لایک کنید.
برای دریافت ویدیو های بیشتر میتوانید در کانال من @AliJafari مشترک شوید.
برای دریافت اخرین بروز رسانی ها زنگوله را فعال کنید.
تشکر از همه دوستان عزیز.
To support me:https://gogetfunding.com/sport-for-everyone/#.YAd2TgqXVDw.link
Youtube : https://www.youtube.com/c/AliJafari
Facebook :https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
Instagram : Ali66065
تگ ها
تمرین در پارک,تمرین در هوای آزاد,ورزش در پارک,Ali Jafari,ورزش در خانه برای تناسب اندام,ورزش,تمرین,بدنسازی,فیتنس,در پارک,در خانه,در فضای آزاد,تمرین با وزن بدن,تمرین بدون وسیله,تمرین در قرنطینه,تمرینات ورزشی در پارک,تفریح در پارک,چطور در پارک تمرین کنیم,چند حرکت تمرینی در پارک,پارک الکساندرا آتن,آتن,پارک ویکتوریا,علی جعفری,تمرین با علی جعفری,Exercise in the park part 1,تمرین در پارک بخش