اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)
28اموزش حرکت اسکوات با کمک دیوار
ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 سانتیمتری از دیوار روبه‌جلو قرار دهید. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجهها و زانوها اندکی رو به بیرون باشند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
با سر خوردن بر روی دیوار به‌آرامی پایین بروید. سر را بالاگرفته و کمر را صاف به دیوار بچسبانید.
تا حدی پایین بروید که روی رانها موازی یا اندکی پایینتر از سطح موازی با زمین باشند. این حالت را به مدت‌زمان توصیه‌شده نگه‌دارید. همواره بر تنفس خود متمرکز باشید.
با اعمال نیرو از طریق پاشنهها بلند شده و به وضعیت آغازین بازگردید.
حرکت را به مقدار توصیه‌شده تکرار نمایید.
نوع حرکت: قدرتی / Type of movement: Power
عضله هدف: چهار سر ران / Target muscle: quadriceps
ابزار: وزن بدن / Tools: body weight
سطح: مبتدی / Level: Beginner
امیدوارم از دیدن این ویدیو لذت ببرید.
تشکر از این که ویدیو های من را لایک و شیر میکنید و با من همراه هستید.🙏
How to Do a Proper Wall Sit
Make sure your back is flat against the wall.
Place your feet firmly on the ground, shoulder-width apart, and then about 2 feet out from the wall.
Slide your back down the wall while keeping your core engaged and bending your legs until
they’re in a 90-degree angle—or right angle, so that if someone wanted to sit on your lap, they could. (Although now probably isn’t the best time.) Your knees should be directly above your ankles, not jutting out in front of them.
HOLD your position, while contracting your ab muscles.
When you’re ready to wrap it up, take a few seconds to slowly come back to a standing position while leaning against the wall.
I hope you enjoy watching this video.
Thanks for liking and sharing my videos and staying with me
To support me:https://gogetfunding.com/sport-for-everyone/#.YAd2TgqXVDw.link
Youtube : https://www.youtube.com/c/AliJafari
Facebook :https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
Instagram : Ali66065
تگ ها
تمرین در پارک,تمرین در هوای آزاد,ورزش در پارک,Ali Jafari,ورزش در خانه برای تناسب اندام,ورزش,تمرین,بدنسازی,فیتنس,در پارک,در خانه,در فضای آزاد,تمرین با وزن بدن,تمرین بدون وسیله,تمرین در قرنطینه,تمرینات ورزشی در پارک,تفریح در پارک,چطور در پارک تمرین کنیم,چند حرکت تمرینی در پارک,پارک الکساندرا آتن,آتن,پارک ویکتوریا,علی جعفری,تمرین با علی جعفری,Exercise in the park part 1,تمرین در پارک بخش