حرکت شنا سوئدی زیربغل | Push-up and Row
43آموزش حرکت شنا سوئدی زیر بغل
حرکت شنا سوئدی با دمبل تمرین ایده‌آلی برای بالاتنه محسوب می‌شود که میان‌تنه را نیز تقویت می‌کند. حرکت شنا را هر جایی می‌توانید انجام دهید و نیاز به تجهیزات ندارد و لازم هم نیست زمان زیادی را صرف انجامش کنید تا خسته شوید.
این حرکت برای هر کسی می‌تواند بسیار مفید و موثر باشد چون قابل تغییر است. یک فرد مبتدی می‌تواند فرمی از شنا را انجام دهد که برایش بسیار ساده‌تر باشد و تدریجا با قوی‌تر شدن، راه‌های بیشماری برای افزایش سختی حرکت شنای پایه وجود دارد.
حرکت زیربغل پارویی نیز تمرین فوق‌العاده‌ی دیگری است که اغلب ورزشکاران آن را نادیده می‌گیرند. تقویت و استحکام پشت و کمر برای هر ورزشی ضرورت دارد، اما چون خیلی از افراد مثلا آنهایی که تفریحی ورزش می‌کنند، ساعت‌های طولانی در روز را می‌نشینند و به صفحات کوچک مانیتور چشم می‌دوزند، شانه‌های‌شان ممکن است به راحتی به سمت جلو بیفتد و گردن به سمت پایین کج شود. حرکت زیربغل پارویی کمک می‌کند بعضی از این وضعیت‌های نادرست اصلاح شوند.
حالا اگر بتوانید این دو حرکت ساده اما بسیار موثر را با هم ترکیب کنید، یک تمرین بسیار شدید خواهید داشت، یعنی ترکیب حرکت زیر بغل پارویی با شنا سوئدی سنتی، که به حرکت شنا سوئدی زیر بغل یا شنا سوئدی دمبل شناخته می‌شود.
Classic exercises such as pushups, pull-ups, rows and squats are the cornerstone of any good workout, but busy lifestyles, cramped gyms and lack of space can cause you to miss out a body part or certain exercise.
By combining some of these popular exercises into one combination move, you'll not only save time, you'll also be performing a tried and true exercise that's guaranteed to help strengthen muscle, burn fat, and shred your physique. Today's killer combo move is:
PUSH-UP ROW WITH CORE HOLD
How to perform:
Place a pair of dumbbells, slightly wider than shoulder width apart.
Set yourself in a pushup position with hands on dumbbells.
Lower your body to the floor, pause, then complete 1 push up.
Once you're back in the starting position, row the dumbbell on one side to the side of your chest by pulling the dumbbell upwards.
Pause, then lower the dumbbell back down, and repeat the same movement with your other arm.
That is the completion of 1 rep.
Perform 3 sets X 10 reps.
Thanks for liking and sharing my videos and staying with me
To support me:https://gogetfunding.com/sport-for-everyone/#.YAd2TgqXVDw.link
Youtube : https://www.youtube.com/c/AliJafari
Facebook :https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592
Instagram : Ali66065
music
Last Summer by Ikson: http://www.soundcloud.com/ikson
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/n2oTA5JSk80
تگ ها
تمرین در پارک,تمرین در هوای آزاد,ورزش در پارک,Ali Jafari,ورزش در خانه برای تناسب اندام,ورزش,تمرین,بدنسازی,فیتنس,در پارک,در خانه,در فضای آزاد,تمرین با وزن بدن,تمرین بدون وسیله,تمرین در قرنطینه,تمرینات ورزشی در پارک,تفریح در پارک,چطور در پارک تمرین کنیم,چند حرکت تمرینی در پارک,پارک الکساندرا آتن,آتن,پارک ویکتوریا,علی جعفری,تمرین با علی جعفری,Exercise in the park part 1,تمرین در پارک بخش