نشر از جلو دمبل تک تک (تناوبی) Alternating dumbbell front raise

نشر از جلو دمبل تک تک (تناوبی) Alternating dumbbell front raise

Channel:
Austria Ali Jafari
Subscribers:
11,400
Published on ● Video Link: https://www.youtube.com/watch?v=mqbkuKDltpE


Duration: 0:55
879 views
30

حرکت نشر جلو با دمبل تک تک (تناوبی) یک حرکت تک مفصلی و مناسب برای رشد بخش جلویی عضله سرشانه می باشد که فشاری متفاوت با حرکات پرسی و چند مفصلی بر این قسمت وارد می کند و در کنار بقیه حرکات باعث تقویت همه جانبه این قسمت خواهد شد.


نام تمرین: نشر جلو دمبل تناوبی
نام های دیگر:نشر جلو دمبل تک تک
عضله هدف:سرشانه
عضلات دیگر:کول – پهلو – بالا سینه
تجهیزات : دمبل
نوع حرکت: تک مفصله
سطح: مبتدی

نحوه اجرا حرکت نشر جلو دمبل تناوبی

1-برای شروع در حالت ایستاده دو دمبل را در جلو بدن (ران) نگه دارید.
2-این حرکت به صورت تک دست و تناوبی (یک دست در میان) انجام می شود. در حالی که دست چپ در نقطه ابتدایی ثابت است دست راست خود را مستقیم و روبروی راستای سرشانه به سمت بالا بیاورید تا روربروی شانه شما برسد و انقباض کامل ایجاد شود. (توجه داشته باشید دمبل باید در حالتی در دست باشد که کف دست به سمت زمین قرار گیرد.)
3-دست راست را به سمت نقطه ابتدایی حرکت با کنترل پایین آورده و سپس همین کار را برای دست دیگر انجام دهید.
4-در قسمت بالای حرکت عمل بازدم و در زمان پایین آوردن دست عمل دم انجام می گردد.
5-حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.

نکته:در زمان اجرای حرکت از عضلات کول خود کمک نگیرید تا فشار از سرشانه منتقل نشود

To support me:https://gogetfunding.com/sport-for-everyone/#.YAd2TgqXVDw.link

لینک کانال یوتیوب من : https://www.youtube.com/c/AliJafari

لینک فیسبوک من :https://www.facebook.com/profile.php?id=100043181321592

اینستاگرام : Ali66065

music

Last Summer by Ikson: http://www.soundcloud.com/ikson

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/n2oTA5JSk80

تگ ها
تمرین در پارک,تمرین در هوای آزاد,ورزش در پارک,Ali Jafari,ورزش در خانه برای تناسب اندام,ورزش,تمرین,بدنسازی,فیتنس,در پارک,در خانه,در فضای آزاد,تمرین با وزن بدن,تمرین بدون وسیله,تمرین در قرنطینه,تمرینات ورزشی در پارک,تفریح در پارک,چطور در پارک تمرین کنیم,چند حرکت تمرینی در پارک,پارک الکساندرا آتن,آتن,پارک ویکتوریا,علی جعفری,تمرین با علی جعفری,Exercise in the park part 1,تمرین در پارک بخش



Other Videos By Ali Jafari


2021-03-01تمرینات جلوبازو و پشت بازو با (هوله) در پارک | Biceps & Triceps exercises with (towels) at park
2021-02-25حرکت لانج معکوس با وزن بدن | Bodyweight Reverse Lunge
2021-02-22تمرین کامل سینه در خانه با (وزن بدن) | Full chest workout at home with body weight
2021-02-1930 دقیقه تمرین کامل بدن در پارک با (کوین) | Full body exercise at park with (Kevin)
2021-02-1610 دقیقه تمرین کامل (شکم و پهلوها) در پارک با (استیل) | Best abs workout in park with (Estelle)
2021-02-14گرم کردن کامل بدن در 4 دقیقه با (کوین) | Full Body Warm-Up with (Kevin) In 4 Minutes
2021-02-09تمرینات بالا تنه با (هوله) در پارک یا خانه | upper body exercises with (towels)in park or at home
2021-02-06گرم کردن کامل بدن در 5 دقیقه | Full Body Warm-Up In 5 Minutes
2021-02-04تمرینات پا در پارک بدون نیاز به باشگاه | Bodybuilding in the park (leg training)
2021-02-0130 دقیقه تمرین یوگا با محدثه در پارک (سطه مبتدی) 🧘‍♀️ / Yoga for Beginners in the park
2021-01-30نشر از جلو دمبل تک تک (تناوبی) Alternating dumbbell front raise
2021-01-28تمرین جلوبازو و سینه در پارک / Exercise in the park
2021-01-25معرفی برندها و قیمت مکمل های بدنسازی در کشور یونان (اتن) | bodybuilding supplements in Athens
2021-01-22جلو بازو دمبل تک خم/ Concentration Curls
2021-01-19چطور در پارک تمرین بدنسازی انجام دهیم/تمرینات پا و زیربغل با وزن بدن/سطح مبتدی/بخش۳
2021-01-12زیر بغل دمبل خم تک دست نیمکت / One-Arm Dumbbell-Row
2021-01-08تفاوت ورزش زنان با مردان | تمرینات زیربغل و پا / Back and leg exercises
2021-01-04تمرین در خانه آموزش کامل حرکات سرشانه با وزن بدن/ How to do shoulder exercises with bodyweight
2020-12-3130 دقیقه تمرین یوگا با محدثه در پارک (سطه مبتدی) 🧘‍♀️ / Yoga for Beginners in the park
2020-12-27چالش ورزشی با عارف و اقبال در پارک / Sports challenge with Aref and Iqbal in the park
2020-12-23تمرین در خانه تمرینات جلوبازو و سرشانه فقط با کش بدنسازی


Tags:
Concentration Curls
اموزش بدنسازی
ورزش
بدنسازی
پرورش اندام
فیتنس
body building
fitness
sport
curls
triceps exersise
Alternating dumbbell front raise
front raise
نشر از جلو
نشر جلو
نشر از جلو تناوبی
نشر از جلو تک تک
نشر از جلو دمبل
نشر از جلو دمبل تک تک
نشر از جلو با دمبل تناوبی
آموزش حرکت نشر از جلو با دمبل
اجرای صحیح حرکت نشر از جلو با دمبل